每天称体重
每天称体重容易让人感到受挫 ， 并且不会提供有用的资讯 。每个礼拜称一次体重来观察长期趋势更重要 。如果你的目标是两周减掉1-2公斤 ， 那么当你按计划一步步做下来时看到真的减掉了这么多后 ， 你会有种满足感 。与每天称体重可能引起情绪不稳定相比 ， 每周称一次体重更能激发人的减肥积极性 。设置不切实际的减肥目标
在开始减肥计划的第1周就告诉自己要减掉2公斤 ， 这很有可能会使你的减肥失败 。一旦你知道自己无法做到时 ， 则可能从一开始你就不会开始实施你的节食计划 。如果你开始节食并在一周内减掉了2公斤 ， 你可能不会感到高兴 ， 相反你可能会因为没能达到目标而感到泄气 。为自己设立一个有意义的目标是成功节食的关键 。如果你不确定应该设立怎么样的目标的话 ， 可以向营养师咨询 。过份限制热量
最常见的错误不是吃的太多 ， 而是矫枉过正的节食方法 。
当你想要减掉一些体重 ， 通常最直接的方法就是限制热量摄取 。也许你吃了很多低卡的食物 ， 如果最后吃的热量连每天1000大卡都不到 。当然 ， 一开始你的体重会下降 ， 但是这种下降方式反而也会让你的肌肉加速分解 ， 基础代谢率比以前还要更低 ， 最后很难持续下去 ， 常常会复胖 ， 肌肉更少、脂肪更多！【11个错误的减肥方法 让你一辈子瘦不了】不吃早餐
如果想要限制热量 ， 不吃早餐或早餐吃很少 ， 是常见的错误减肥法 。跳过早餐可能会让你更饿 ， 体力更差 ， 基础代谢率降低 ， 而且到了中午吃更多含有糖份的食物 。高纤高蛋白的早餐对人体是很重要的一环 。研究显示 ， 早餐吃得好的族群更容易保有好的身材 。吃太多零食和糖分
也许你知道要计算正餐的卡路里 ， 但却忽略了零食的影响力 ， 含糖饮料和各式零食都潜藏了很高的热量 ， 通常无形之中吃了很多没有计算过的热量却不知道 。如果你想要有好的效果 ， 别忽略计算正餐之外的热量 。完全没有吃零食
盲目的乱吃垃圾零食定会让你的腰围增加 ， 但是经过设计的零食却刚好相反！两餐之间通常间隔很久 ， 中间补充零食是正确健康的做法 ， 重点在于吃到健康正确的零食 ， 例如坚果或是其他高蛋白低糖份的零食 ， 研究显示：固定补充坚果类当零食的人 ， 比起一般人更为苗条 。喝下太多热量
当计算卡路里的时候 ， 常常会忽略计算喝下去的部份 ， 一些常见的含糖饮料和咖啡很容易就超过五百大卡 ， 相当于一份便当的热量 ， 更糟糕的是这些喝下去的热量完全不会有饱足感 ， 是空虚的热量 ， 喝下这些高热量饮料后你还有办法吃很多东西 ， 尤其是含有高果糖糖浆的饮料 ， 更容易转换为脂肪 ， 让你的身形走样、健康亮红灯 。喝太少水
这个错误修正很简单 ， 带个水瓶在身旁 ， 定时喝水就好 。
水是协助脂肪燃烧的必要工具 。如果你让自己身体稍微缺乏一点点的水份 ， 你的新陈代谢就会大幅降低 ， 这表示会让脂肪燃烧的更慢 。研究显示：每天喝超过八杯水的人 ， 比起喝不到八杯水的人 ， 平均消耗更多的卡路里 。只要在用餐和吃零食时多喝一些水都会有帮助 。不吃乳制品
牛奶、奶酪和冰淇淋对许多节食者而言是禁忌的食物 ， 但不吃乳制品可能会适得其反 。一些研究显示：当人体摄入足够的钙时会燃烧更多的脂肪 ， 而当钙不足时则会生成更多的脂肪 。因为乳制品含有钙 ， 以及可能还含有其他也参与人体代谢的物质 。多数营养学家建议可吃一些脱脂或低脂的牛奶、奶酪和酸乳酪 。
吃速食
在经过忙碌的一天后 ， 到速食店吃点东西是很方便的一件事 ， 你也许会尽量点一些健康的食物 ， 例如沙拉 。但当你真的点餐时 ， 你能抵抗得吃一些垃圾食物吗？一旦有一次允许了自己吃一些薯条之类的快餐食品的话 ， 那么这就会成为一种习惯 。根据一项长期研究 ， 每周2次以上吃快餐的人比那些每周吃1次或几乎不吃的人要多增加好几公斤的体重 。
不做运动
透过运动才能真正打造你心目中的好身材
你不可能有光靠饮食就可以有想像中的健美身材！当你不运动时 ， 你就会把减肥的全部重担都压在了控制饮食上 。如果你活动得比较多 ， 那么你就能够吃更多你喜欢吃的东西 ， 并且仍能减肥 。关键是要找到你所喜欢的运动 。如果骑车令你厌烦 ， 那么就尝试游泳、跳舞、打球 ， 全部这些运动所燃烧的卡路里都要比走路的多 。花点时间多尝试一些不同的运动 ， 直到发现你的最爱 。当然 ， 透过健身房有计划的重量训练和有氧运动是最有效率的方法 。
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