很多的人选择一些减肥的方法来进行减肥 ， 尤其是一些人想要减一些特殊的部位 ， 尤其是一些人背部的肉比较多 ， 因此就需要选择一些减背部的方法来进行减肥 ， 但是很多的方法很容易反弹 ， 那么减肥背部最有效的方法有哪些？那么下面我就为大家来介绍一下这个问题吧 。
【减肥背部最有效的方法有哪些】第一步：纤背运动
背 部之所以脂肪容易堆积 ， 最大原因就是运动量过少 。因此你必须学会两招随时能运动到肩背的小动作 ， 第一招是背部合十瑜伽 ， 双手在背后掌面相贴合十 ， 沿着脊椎方向缓慢向上移动到自己的极限 ， 坚持15秒后逐渐放下放松 。这个动作可以在早上起床、午休后锻炼 ， 重复三次即可拉伸背部和肩周的肌肉和韧带 ， 对放松颈椎也很有效果 。
第二招就是平时最简单的抬头挺胸 ， 很多办公室MM在上班时间都是勾腰驼背坐在电脑前 ， 养成习惯后连走路和站立也都是同样姿势 。这不仅对肩周血液循环不好 ， 引起脂肪堆积 ， 还很容易造成肩背骨变形和腰腹部肉肉增多 。因此从最简单的习 惯开始 ， 抬头挺胸收腹把肩背随时处于舒张的状态 ， 不要刻意耸肩 ， 这样会让肩周劳损 。
第二步：毛巾拍背
每天睡前沐浴是每个女生都会必做的功课 ， 蒸汽能打开毛孔让肌肤呼吸更顺畅 ， 血液循环也更迅速 ， 抓住这个机会美背是必不可少的 。先用比较热的水淋浴 ， 让整个背部都发热起来 ， 然后用毛巾在中间打一个结 ， 不要打得太紧 ， 尽量让结的面积大一些 ， 同样用热水淋湿后开始拍击背部 。
左右手各抓住毛巾的一端 ， 用打结的部位轻轻敲击背部 ， 刚开始可能你会觉得手酸 ， 还有很多地方拍打不到 ， 但是习惯后你会觉得拍击之后背部非常放松 。这个方法能促进背部血液和淋巴循环 ， 记得拍击力度不要过大 ， 否则娇嫩的背背可能会被拍出红印子 。
以上就是我为大家介绍的这个问题的看法 ， 如果想要背部的人可以来学习一下上述的方法来进行减肥 ， 这样能够很好的保证减肥的效果很好 ， 并且能够保证身体的健康 ， 避免因为见减肥的方法伤害到患者的身体 ， 那么最后祝减肥成功 。
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