最受欢迎的健身房瘦身运动 让你快速瘦下来
最受欢迎的健身房运动跑步机
跑步是一项全能有氧运动 ， 可以有效消耗热量 ， 坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统 。同时 ， 跑步还可以锻炼心肺功能 ， 长期进行中长跑锻炼会增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌 ， 使每次换气量变大 ， 肺功能增强 。坚持跑步的人 ， 甚至还能改善睡眠质量 。
跑步时需注意
首先选择一双减震效果的跑鞋 ， 能让你跑步的同时不容易受到运动伤害 。每次跑步之后建议进行拉伸 ， 并拍打大腿和小腿部位的肌肉 ， 帮助排除尿酸形成结晶引发肌肉关节酸痛 。
适宜人群：需要全身减脂 ， 以及下半身脂肪囤积较为严重的人 。
不适宜人群：身高过高、体重过重的人不适宜 ， 可以选择在跑步机上慢跑或快走 ， 这样不容易磨损膝盖 ， 另外在感冒时也不建议跑步 。
最受欢迎的健身房运动
普拉提/瑜伽
普拉提和瑜伽都可以帮助矫正脊椎、拉伸肌肉 ， 锻炼身体的柔韧性 ， 促进肌体水分循环 ， 帮助消除浮肿 。与生理性的好处相比 ， 瑜伽还有心理层面上的积极作用 。通过呼吸和冥想 ， 可以改善个人情绪 ， 让人更有自信和乐观 。
练习时需注意
练习前两小时内不能进食 ， 在开始之前要先做一些拉伸的动作 ， 避免练习过程中拉伤肌肉 。穿着袜子和舒适的衣物 ， 保证练习过程中毫无束缚 ， 并且保暖 。
适宜人群：易浮肿体质并且想要进一步提升身体线条和轮廓的人 。
不适宜人群：有些动作或引起血液倒流 ， 所以不适合高血压、心脏病人以及生理期时练习 。
最受欢迎的健身房运动
有氧舞蹈
【最受欢迎的健身房瘦身运动 让你快速瘦下来】有氧舞蹈能够锻炼到全身 ， 特别是臀部肌肉 ， 帮助塑造整体线条 。跟随欢快的舞曲跳跃的同时还可以愉悦身心 ， 消除负面情绪 。
练习时需注意
运动前需要暖身 ， 穿较为合适的衣物 。运动过程中胯部用力 ， 尽量放松腿部 。
适宜人群：想要减肥瘦身 ， 或者改善肢体协调能力的人 。
不适宜人群：脚踝、膝盖等关节部位有损伤的人不适宜快节奏的有氧舞蹈 。
最受欢迎的健身房运动
游泳
游泳是全身性的有氧运动 ， 在划水过程中 ， 重复的伸缩动作可帮助提高身体的柔韧性和灵活性 ， 能让肌肉和皮肤变得紧实 ， 尤其是很难运动到的手臂肌肉 ， 与此同时还可以强化心肺功能 。
练习时需注意
下水之前要先做热身运动 ， 避免游泳时出现腿抽筋等问题 。下水时将水洒向胸口手臂等位置 ， 让身体适应水温 。刚开始游泳时避免大幅度的身体舒展运动 ， 以免拉伤肌肉 。
适宜人群：特别适合体脂不高 ， 但身体线条不完美的人 。对于久坐不动的上班族 ， 游泳是非常适合的运动 。
不适宜人群：高血压以及肺功能不健全的人不适合长时间游泳 。
最受欢迎的健身房运动
有氧搏击/拳击/泰拳
有氧搏击是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈动作混合在一起 ， 在激烈的音乐中 ， 进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习 。有氧搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力 ， 对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式 ， 能很好的锻炼腰腹部肌肉 ， 增加耐力 ， 锻炼心肺功能 。
练习时需注意
运动过程中要保护好腰部和脚踝关节 ， 主要借助腰部的力量推动全身发力 ， 下半身一定要稳 。
适宜人群：腰腹部有赘肉的人 。
不适宜人群：脚踝有损伤 ， 腰肌劳损以及腰椎有问题的人 。
最受欢迎的健身房运动
芭蕾形体
主要能锻炼腰背部位和腿部的肌肉 ， 使线条变的柔美紧实 。
练习时需注意
练习芭蕾开胯很重要 ， 在练习时一定要掌握好力道 ， 避免伤害到韧带和肌肉 。另外芭蕾形体有很多下蹲的动作 ， 如果脚踝或膝盖的关节有损伤 ， 在练习时要做好保护 。
适宜人群：背部和腿部线条不够完美 ， 想提高自己柔韧性的人 。
不适宜人群：骨密度低、高血压、膝盖和腰部损伤、体重超标以及身高过高的人不适合练习
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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