有氧运动和无氧运动哪一个的减肥效会更果好
【有氧运动和无氧运动哪一个的减肥效会更果好】有氧运动和无氧运动的区分
有氧运动和无氧运动并不是简单地根据运动项目来区分的 ， 而是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分的 ， 也就是说 ， 要看运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢 。
有氧运动
一般使用运动心率来衡量有氧运动和无氧运动 ， 有氧运动心率值一般在140次/分钟以下 ， 也就是脉搏跳动14次/6秒钟 ， 呼吸均匀绵长 ， 身体感觉愉悦 ， 就是有氧运动 。这种运动状态 ， 有利于身体脂肪燃烧消耗 ， 同时加速身体毒素排泄（出汗和利尿排泄） ， 身体机能和免疫系统会得到加强 。常见的有氧运动有慢跑、快步走、骑车、上下楼梯、爬山、跳绳和长距离游泳等 。一般每周应坚持有氧运动3~4次 ， 或者隔天进行为佳 ， 过度的有氧运动也容易造成疲劳 。
无氧运动
如果超出160次/分钟 ， 就是无氧运动 ， 呼吸急促 ， 身体感觉不畅 。这种状态下 ， 身体处于缺氧状态 ， 造成被动急促呼吸 ， 来填补身体负氧状态 ， 心脏功能被动性得到加强 ， 无氧运动只是增加身体的应急状态的能力 ， 长此以往 ， 对身体非常不好 。无氧代谢时 ， 糖经无氧酵解分解为乳酸 ， 可使肌肉疲劳和酸痛 ， 这就是为什么当我们做较长时间的剧烈运动或较大强度的运动时 ， 会产生肌肉酸痛的感觉 。常见的无氧运动有器械练习、举重投掷、赛跑、跳远、拔河等 。
没有绝对的界限以上谈了有氧运动与无氧运动的区别 。但事实上 ， 有氧与无氧很少独立存在 ， 也不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态 ， 更多时候他们互相重叠 ， 只不过有时候有氧代谢占主导 ， 有时候无氧代谢占主导 。
在低强度运动时 ， 比如走路时 ， 无氧代谢所占比例非常小 ， 这时候我们可以称之为所谓的「纯有氧」运动 。但在几乎所有的高强度运动时 ， 有氧与无氧代谢并存 ， 因此没有「纯无氧」 。
走路时 ， 无氧代谢所占比例非常小
另外 ， 一项运动是有氧还是无氧还要根据个人的身体状况和训练水平来定 。竞走奥运队员的快走 ， 对很多初学者有可能会导致无氧代谢参与 ， 引起肌肉酸痛；而初学者所谓的大重量举重 ， 对于职业力量选手来说也许只是热身 ， 相当于他们的有氧运动 。
哪个减肥效果好？现在国际运动医学界流行的看法认为 ， 同样的运动时间内 ， 减脂效率最高的运动恰恰是高强度无氧间歇运动 。高强度无氧间歇运动停止以后 ， 身体消耗的能量比有氧运动停止以后大很多 。对一些胖人来说 ， 很难靠有氧运动减肥成功 ， 因为很难坚持运动半个小时以上 ， 靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身 ， 效果可能更好也更容易 。无氧运动有助于我们增加肌肉、塑造肌肉线条 ， 更适合年轻人来做 。
减脂效率最高的运动是高强度无氧间歇运动
对普通人而言 ， 锻炼时应以有氧运动为主 ， 这是因为有氧运动强度相对较小 ， 机体各器官的负荷相对也小 ， 不易出现伤害事故 ， 而又能取得较好的锻炼效果 。如果想要有好的减肥效果 ， 以有氧运动为主 ， 配合一定的无氧运动 ， 效果最好 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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