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如何减肚子上的赘肉 15分钟减肥操轻松甩掉赘肉

生活百科

如何减肚子上的赘肉?大多数人在减肥的道路上都缺乏坚持精神 ， 减肚子 ， 却缺乏毅力 ， 坚持不下去 ， 可怎么办呢?不用怕 ， 现在教你怎么怎样减肚子上的赘肉 ， 下面这套减肥操只需要15分钟哦 ， 相信是大多数懒人的首选 。研究表明 ， 每练一次就可以消耗130卡路里 ， 可以使腹部变得平坦 。
推接健身球
目标：肩膀、二头肌、腹部肌肉、臀肌和腿部
1、站立 ， 两脚打开 ， 比肩膀稍宽 。健身球放在你身前的地板上 。
2、下蹲 ， 膝盖比脚趾位置稍后 ， 双手握起球 。
3、从下蹲姿势站起来 ， 同时把球往空中扔出70厘米高 。
4、接球 ， 马上下蹲 ， 把球放在地上 。
5、做10次 。
轻扔健身球
目标：手臂、二头肌和腹部
1、站立 ， 距离墙50厘米远 。双脚打开 ， 与肩同宽 。膝盖稍稍弯曲 ， 收紧腹部肌肉和背部肌肉 。双手臂在胸前高度握球 。
2、稍稍弯曲手肘 ， 上半身转向右边 ， 球投向墙壁 ， 再接住 。
3、做15次 ， 换边重复 。
摇摆健身球
目标：手臂、三头肌和腹部肌肉
1、站立 ， 双脚打开 ， 比肩稍宽 。膝盖稍稍弯曲 ， 握住球 。
2、下蹲 ， 手臂放在身后 ， 球在两手臂之间摇摆移动 。站立 ， 向身体前面和头顶位置推球摇摆 。
3、做20次 。
伸展二头肌
目标：二头肌、腹部肌肉和臀肌
1、站立 ， 双脚打开 ， 与肩同宽 ， 在头顶上方握住球 。
2、下蹲 ， 膝盖比脚趾位置稍后 ， 在身后弯曲手肘 ， 手臂放在耳后 。
3、站立 ， 同时把球放回在头顶上方 。
4、做15次 。
【如何减肚子上的赘肉 15分钟减肥操轻松甩掉赘肉】平躺举腿
目标：腹部肌肉、下半背和臀部
1、仰躺在地面 ， 瘦腿并拢伸直 ， 两手握住球 。手肘弯曲 ， 放在耳朵旁边 。手臂高举过头 。
2、收紧腹部肌肉 ， 双腿向空中举起 。
3、慢慢放下腿部 ， 双腿并拢并伸展 ， 放低至离地面25厘米左右的时候 ， 重新举起双腿 。
4、做20次 。
悬挂伸腿举
目标：下腹部
A：身体悬挂在单杠上 ， 两手距离大约是肩膀的宽度 ， 收紧臀部 ， 所以身体从头部到臀部形成一条直线 。
B：两腿和背部保持伸直 ， 慢慢地举起两腿 ， 使之与地面平行 。
C：慢慢地放低双腿 ， 做4-6次 。
当你举起两腿的时候 ， 不要摇摆 ， 只让它随着惯性力运动 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。

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