两种健身车的健身方法 不同年龄运动强度有区别
两种健身车的健身方法适合年轻人的高强度的健身方法：
热身阶段：骑行五分钟 ， 速度不宜过快 。
高强度阶段：以本人体力百分之八十至百分之百的强度骑行五分钟 ， 之后减速自由骑行五分钟 ， 减速骑行时速度不要过快 。
恢复阶段：以50%的强度骑行十分钟 ， 骑行速度逐步减慢 ， 直至停止 。
此外 ， 年轻人还可以选择性地设置一些有难度的骑车环境 。如通过增加负载的形式提高健身的强度等 。
适合中年人的健身方法：
采用自由骑行法 ， 每次骑行时间在20分钟至30分钟左右 。
骑行速度可自由掌握 ， 开始阶段一定要慢速 ， 然后可逐步加快 ， 但在健身结束之前需逐步减慢 。
骑行时注意掌握呼吸：以本人的呼吸不出现急促为度 。另外要有意识地主动呼吸 。
要注意骑行时的强度控制：一般应把心率控制在最大心率范围内 。即上限=（220-年龄）×80% ， 下限=（220-年龄）×60% ， 这也即是最大 ， 最小安全心率范 。
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