别把有氧运动“神化”了，小心得不偿失！
有许多健身爱好者都非常喜欢有氧运动 ， 特别是减肥时 ， 绝大多数人都会采用有氧的方式 。
有氧运动的确有许多好处 ， 能提高我们的心肺功能 ， 平衡血压、降低患心血管疾病的概率 ， 还可以促进人体分泌胺多酚 ， 减轻压力、改善心情 ， 包括减轻体重 。
但是 ， 过多的有氧还可能导致肌肉溶解等 ， 所以想要在减脂的道路上走得更顺 ， 需要真正的了解有氧 ， 避免错误认识 。
误区一有氧必须先做由于有氧运动一般耗时长 ， 所以许多新手都认为有氧是最累的 ， 要先做有氧 ， 再做力量训练 ， 否则会完不成 。
然而 ， 科学的训练顺序应该是先力量后有氧 ， 这样的减脂效果才最好 ， 因为力量训练非常耗精力 ， 只有保证精力充沛 ， 才能进行高强度的训练 。
如果先做有氧 ， 特别是时间长的有氧后 ， 再去做力量训练 ， 则不能高效的完成动作 ， 因为这是已经没有很好的体力去动作了 。
而先力量训练 ， 即使强度很高 ， 对有氧的影响也不是很大 ， 只要心肺能力和耐力够好 ， 就能完成有氧训练 。
误区二有氧越多减脂越快把有氧当做最好的减脂方法的人不在少数 ， 因此为了瘦下来 ， 许多人会疯狂的做有氧 。
三分练 ， 七分吃 。不控制饮食 ， 想要靠有氧来抵消摄入的热量是不行的 ， 因为一大份薯条就需要跑步40分钟才能消耗 ， 胡吃海喝后 ， 有谁能长时间的坚持跑步呢?
而且 ， 太多的有氧训练很容易造成肌肉流失 ， 所以 ， 与其吃过后后悔 ， 不如控制饮食 。另外 ， 虽然有氧能减脂 ， 但单一的有氧训练并不是最高效的 。有氧+力量才能高效燃脂 ， 并保持肌肉不流失 。让你瘦下来的同时 ， 体型也变得更美 。
误区三有氧的强度不重要有氧也要求训练的强度 。有氧的强度过低 ， 不但消耗不了热量 ， 也不会提高心肺水平 。
这并不是说有氧一定要高强度 。想要高强度的有氧训练 ， HIIT就是很好的选择 ， 比如 ， 冲刺跑段时间后 ， 慢走或休息30分钟 ， 再次冲刺 ， 如此反复几次能达到很好的燃脂效果 。
误区四空腹有氧才是王道空腹有氧的效果因人而异 。许多人都会选择在早晨起床后空腹有氧 ， 其实这样做的效果并不是每个人都很好 。
因为有氧训练需要能量 ， 早晨人体经一夜的消耗能量所剩不多 ， 这时就会消耗脂肪和肌肉 ， 虽然体重减轻了 ， 但肌肉也流失了 。
所以 ， 吃过东西再进行有氧锻炼 ， 只要保证热量赤字 ， 就能达到减脂的目的 ， 不需要空腹有氧 。而且运动前适当的摄入碳水化合物 ， 可以有效避免出现身体不适的反应 。
误区五有氧就是跑步跑步虽然是有氧运动 ， 却不是唯一的有氧运动 。比如 ， HIIT ， 动感单车、游泳等都属于有氧 。
日常??练中 ， 即使有氧的选择也要多样化 ， 单一的有氧训练会使身体适应 ， 从而使减脂效果越来越差 ， 走向瓶颈期 。
误区六有氧就能减肥单一的有氧训练是无法减肥的 。长期不进行有氧训练 ， 会造成肌肉流失、身体虚弱 。而没有肌肉的保护 ， 关节会很容易受到磨损 。
所以 ， 想要健康、有效的减脂 ， 应当在健身前后进行拉伸 ， 健身时有氧与力量结合 ， 再辅以营养均衡的饮食 。
健身减脂 ， 说难很难 ， 说简单也很简单 ， 按照科学的方法 ， 规范训练、饮食计划就能成功!
【别把有氧运动“神化”了，小心得不偿失！】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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