【腰部减肥健美怎么做】爱美是女人的天性，很多女性朋友都希望可以拥有姣好的面容和迷人的身材，这样她们会非常的开心和自信，但是现实往往不是这样，很多女性因为生孩子等因素，造成了水桶腰，让他们觉得非常苦恼，减肥现在已经成了女性朋友的生活主题，是她们经常讨论的一个话题，那么让他们苦恼的腰部减肥健美要怎么做呢，我们一起分析一下 。
1.站立，两手叉腰，两腿分开 。先向左侧扭转腰部，直到最大限度；然后再向右侧扭转腰部，同样直到最大限度 。连续做10—20次 。
2.站立，两手叉腰，两腿分开 。先向前后弯腰，再向左右弯腰，弯后直立 。连续做10—20次 。
3.站立，背靠墙或树，两手向上伸直，腰向后弯 。两手逐渐下移，直到腰不能再弯为止，弯后直立 。连续5—10次 。
4.仰卧，先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停1—2秒后再伸直 。换左腿，动作同前 。两腿交替，连续10—20次 。
5.左侧卧位，右臂垫在头下面，双腿稍微弯曲，然后尽量屈右腿，使膝关节靠近下领，然后馒慢伸直；再屈左腿，使膝关节靠近下领，然后慢慢伸直 。两腿交替进行10次后，再换右侧卧位，动作同前 。
6.跪在床上，双手支撑上身，像猫一样练习弓背，在弓背时要低头，腰部要用力；然后慢慢抬头，并放松腰背肌肉，使脊柱呈“U“形 。在做弓背动作时深吸气，塌腰时长呼气 。反复进行 。
7.仰卧，两腿弯曲，两臂放于体侧，头及上身慢馒向上抬起，停留1分钟左右，头再落下 。反复进行，直到颈部及腰部感到酸沉为止 。
8.仰卧，以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥形 。持续30秒后将臀部及腰部放下，休息2分钟再做 。每天起床时及睡觉前各做3次 。
9.站立，两腿分开，双臂向前伸直并向上举，头和上身尽量后仰，仰到不能再仰时，改为低头弯腰，两臂尽量垂直，手摸脚尖，注意膝关节不弯曲，然后再举臂抬头向后仰身 。如此反复练习 。
10站立，两手叉腰，两腿分开，先按顺时针方向扭转腰部10圈，再按逆时针方向扭转10圈，最后向前后、左右各弯腰5次 。
根据以上的分析我们知道，因为女性特殊的生理特点，腰部是特别容易长胖的地方，也是比较不容易减掉的部位，因此如果想瘦腰的朋友还是要按照上面的要求，坚持下去，这样才有可能把我们腰部的肉肉减掉，以后不再为此而烦恼，一定会成功的 。
推荐阅读
- ?怎么样才能减肥更快
- 痰湿质体质如何减肥呢
- 按摩减肥好方法有哪些
- 夏天出汗多减肥吗
- 痰湿脾虚体质如何减肥呢
- 最轻松的减肥方法有什么
- 气虚血于的人如何减肥最佳
- 夏天泡脚减肥好吗？
- 汗蒸是否有减肥的功效呢？
- 什么东西可以排毒减肥呢