对于一些女孩子来说 ， 拥有水桶腰是非常烦人的事情 ， 在穿衣服上就限制了很多好看的衣服 ， 而且在夏天也没有信心漏出腰腹 ， 要想赶走水桶腰 ， 今天360常识网就分享10个实用的瘦腰腹小妙招 。
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瘦腰腹的方法 瘦腰腹的10个小技巧
1：合理安排好一日三餐
减肥最重要的就是合理饮食 ， 所以一日三餐很重要 ， 在早餐的时候可以选择低脂酸奶、麦片和鸡蛋等健康减肥食品 ， 这些都有助于消除脂肪的过量摄入 ， 午餐的时候可以吃些肉类或者海鲜 ， 晚餐则要吃得清淡一些 ， 主要以蔬菜为主 ， 这样能防止脂肪堆积在腹部哦 。
2：多喝水和多喝利尿饮品
多喝水也是减肥中重要的一点 ， 特别在早上 ， 睡醒是时候来一杯水不仅能醒肤 ， 还能帮助肠胃蠕动清理前一天的垃圾 ， 为了减少腹部赘肉 ， 还可以多喝一些利尿的饮品 ， 例如咖啡、柠檬水等都是对排毒非常有帮助的 ， 是能帮助减少脂肪堆积在肚子上的最佳选择哦 。
3：每日饮食注意事项
最好每天在午餐半小时前吃一个苹果 ， 饭后半小时来一根香蕉 ， 下午三到四点还可以摄入少量坚果、水果等 ， 吃的时候要细嚼慢咽 ， 晚餐适合吃得清淡一些 ， 可以吃粥或者喝酸奶 ， 无论肥与否 ， 睡前四小时内最好不要吃东西 ， 否则下去很大可能就长成赘肉 。
4：饭后站立半个小时做做家务
饭后总是久坐不动是导致腰腹部脂肪增加的黑手之一 ， 为了避免脂肪堆积 ， 大家可以洗洗碗、擦擦桌子、拖拖地等做一些家务活 ， 如果你没事可做 ， 那就站半小时吧 ， 这样可以免去脂肪堆积在小肚子的烦恼哦 。
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5：时刻保持着收腹状态
无论你正在坐公交车还是在走路或正在干些什么 ， 你都要时刻提醒自己保持收腹 ， 时刻保持收腹能帮助增加腰腹部位的脂肪燃烧 ， 这也是个减掉腰腹部位赘肉的好方法 ， 而且能在短时间内就看到效果哦 。
6：缠保鲜膜原地踏步
对于缠保鲜膜 ， 之前有不少人争议过这个减肥方法的好快 ， 但是有不少MM用了这个方法之后真的减肥成功了 ， 所以这个方法有一定效果的 ， 只要缠的时间不太久是不会出现过敏的 ， 如果你想试试那就在腰腹部缠上保鲜膜然后原地踏步 ， 每天只需坚持一小时就行了 ， 谨记一小时后必须拿掉保鲜膜 。
7：弯腰捡豆子
吃完晚饭后做完家务后休息片刻 ， 当想坐下看电视时 ， 你可以在沙发钱空余的地方倒下一盘黄豆 ， 然后一边看电视一边一粒一粒地捡起黄豆 ， 注意在捡豆子的时候只能弯腰不能弯腿 ， 这样才能起到瘦腰腹的作用 ， 晚餐的时候如果不是很饿就吃到五成饱就可以了 。
【瘦腰腹的实用小技巧 腹部瘦身的误区揭秘】 8：学会放松自己减缓压力
可能没多少人知道 ， 压力过大是会导致腹部膨胀的 ， 压力大除了会导致人暴饮暴食之外 ， 还会产生压力激素增加松分泌 ， 这会引导脂肪想身体的腰腹部位迁移 ， 造成肥胖的重要原因 ， 所以我们可以选择散步、听音乐、或者深呼吸等办法来缓解压力 。
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9：养成按时睡觉的好习惯
及时补充充足的睡眠对于维持人体正常的新陈代谢有着很大的帮助 ， 除此之外 ， 充足的睡眠还有助于形成修补人体机能的物质 ， 所以为了拥有完美的小蛮腰 ， 我们一定要养成按时睡觉的好习惯 ， 晚上11点半前入睡 ， 保证每天睡够8小时也是瘦腰腹的好方法哦 。
10：粗盐按摩腰腹部位
洗澡前取一杯粗盐和热水搅拌成糊状 ， 然后涂抹在腰腹部位 ， 待十分钟后清洗干净后还可配合一组瘦腰按摩即可 ， 因为粗盐有帮助发汗的功效 ， 可以帮助排除体内多余水分和废物 ， 消除水肿促进新陈代谢 ， 不但能减肥还能使你皮肤变得更加紧实和幼嫩 。
腹部瘦身的几个误区
认为腹部脂肪过多 ， 使用下泄的药物辅助
健康考虑 ， 这种方法也是极度不可取的 。服用诱使下泄的药 ， 会使得肠胃遭到严重损伤 ， 消化功能减弱 ， 消化的减弱就是能量消耗的减弱 ， 这种方法非但有损健康 ， 而且还起不到效果 。
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高强度的腰腹部训练
腰腹部肥大 ， 就是用高强度的仰卧起坐或者快速扭腰动作 ， 看起来锻炼的时候满头大汗 ， 能量消耗不少 ， 其实受到的效果甚微 。因为高强度的运动很容易突破有氧运动 ， 进入无氧运动的范畴 。而无氧运动是有助于锻炼肌肉 ， 而无助于消耗脂肪 。
同时高强度的仰卧起坐容易造成腰肌劳损 ， 为自身的老年病埋下隐患 ， 不是多么健康的方法 。
节食法瘦腰腹部
节食法是最痛苦的减肥方法 ， 是以牺牲健康为基础的方法 ， 这种方法虽然能让腰腹部瘦下去 ， 但是这种瘦身是非自然的方法 。不仅需要消磨极大地毅力 ， 还要牺牲消化系统为代价的方法 。
胃部蠕动消化食物 ， 但是一旦节食 ， 就会使得胃部没有食物蠕动 ， 造成胃酸过多 ， PH的酸值过大 ， 胃部炎症和各种胃部病症都会随之出现 。
所以 ， 还是劝告各位 ， 减肥无需节食 ， 节食是下下之选 。
