冬季减肥不用节食 这几种食物越吃越瘦

很多在减肥的时候会通过晚上不吃饭减肥,但其实晚上的时候是可以吃饭,不进食其实对胃对健康是有一定的影响的 。而下面这些食物是能让你越吃越瘦的 。

冬季减肥不用节食 这几种食物越吃越瘦

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1、低GI主食
GI值即血糖生成指数,反映的是食物中碳水化合物对血糖浓度的影响程度 。进食后,食物中的碳水化合物经过消化会转化成葡萄糖进入血液,血糖就升高 。低GI值的食物不易被消化,转化为葡萄糖的速度较慢,对血糖的影响相比高GI值食物较小 。饱腹感强,能够减少进食量,进而控制摄入热量 。当血糖生成指数低于55则这种食物为低GI食物 。主食中的黑米饭、黑米粥和全麦面条都是低GI食物 。除了低GI主食,GI值在55~70的中等GI食物,如土豆、糙米、荞麦馒头等也可以作为晚餐主食 。

冬季减肥不用节食 这几种食物越吃越瘦

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2、优质蛋白质+蔬菜
蛋白质并不容易转化为脂肪,而且蛋白质是肌肉生长不可或缺的营养,补充充足的蛋白质有助提高身体代谢能力 。优质蛋白丰富的食物主要包括蛋奶类和豆类 。另外,蔬菜热量低、营养丰富,是减肥的一把好手,当然是晚餐食谱的必选食物 。

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3、低糖水果
水果的热量主要来自糖分,糖分高的水果,热量相对较高 。减肥要选择低糖的水果,如柚子、猕猴桃、柠檬等 。人们习惯把水果放在饭后吃,其实这是一种不太健康的吃法 。建议水果在饭前的一个小时左右 。

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吃什么可以减肥
1、番茄
番茄几乎全由水造,食之饱肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用来减肥比较合适 。但番茄除了维他命C外就别无其他营养,所以最好的番茄减肥法是:早餐同午餐正常饮食并要注意营养,平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替 。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右 。
2、苹果
这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的,但能够成功的人少之又少 。方法是三日内只食苹果,生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便,不限数量,如是者三日可减3至5公斤 。注意:要注意隔7日才可食第2次,每次亦不能食超过3日,否则随时会营养不良,甚至厌食症 。3日後要食粥或菜,等身体适应了至才可开始正常饮食!

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3、香蕉
香蕉所含的膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,便便不但变软了,排泄时也畅通无阻呢 。营养师指出,如果什麽都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来 。但是这样的急速减重,身体往往因为还没做好调适 。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分,慢慢地你会察觉,精神变差了,抵抗力变弱了,身体发出危险的警报,值得小心警慎的 。
4、葡萄柚
【冬季减肥不用节食 这几种食物越吃越瘦】 葡萄柚维他命C含量丰富,糖分又不算太高,如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐,热量当然低 。假使其他餐的热量也控制得宜,一段时间下来自然会瘦下,只因为空腹可能受不了酸度,引发的肠胃疼痛 。葡萄柚因体积较大,跟一些柳丁、草莓类小体积的水果比较来,热量可就不见得低,如果大量吃,对健康也不是太好 。

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