初级减肥瑜伽的方法

现在随着生活都变得特别的好,而且吃的食物的样式也变得特别的多,每个家庭每天都会吃上大鱼大肉,这样就会让一些女性朋友们的身材变得走样,出现肥胖的症状,就又要不停的想方设法的减肥,下面我就为大家介绍一些初级减肥瑜伽的方法 。
瑜伽方法:
虎式
跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直 。呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖 。保持瑜伽动作图片
此姿势,屏住呼吸6秒钟 。吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向 。脊椎向下拱 。保持此姿势6秒钟 。重复3次 。换腿再做3次 。
功效:平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长 。
弓式
俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝 。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起 。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起 。呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置 。然后放松 。练习5轮 。
功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩 。
站立拉弓式
站姿,左腿伸直撑地,右腿弯曲,并抬离地板,右臂伸直指向上方,用右手握住右脚脚面,拉伸右腿和右臂,左臂伸直指向正前方,眼睛看向前方,身体向前倾 。
鸟王式
站姿,左腿伸直撑地,右腿弯曲并抬离地板,双臂弯曲置于后方,双手握住右脚脚趾,身体微微向前倾,挺起胸部 。
推摩式
坐着,双腿分开,向前伸展伸直 。手指相扣,想像自己握着推石磨的手把 。呼气,腰向前弯,上身向前倾 。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨 。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次 。
功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复 。
【初级减肥瑜伽的方法】以上这篇文章就为大家详细介绍了初级减肥瑜伽的方法,相信大家已经有了一个比较初步的认识了,那么如果自己要减肥就不用去吃一些减肥的药物,也不要节食来达到减肥的效果,可以使用一些瑜伽的方法 。

    推荐阅读