肚子上有赘肉滋生 ， 是导致人们肥胖的关键所在 ， 通常来讲 ， 在减肚子赘肉的时候 ， 大家可以通过以下三个简单动作实现减肥的目的 。
蜘蛛侠式
这款动作可以运用到腹肌上的全部肌肉 ， 也能兼顾到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉 。
先是俯卧撑的姿势 ， 手臂要伸直 ， 保持手肘和肩膀在同一条直线上 ， 从侧面向前提拉右腿 ， 如图中的方式 ， 让膝盖尽量靠向右臂手肘 ， 到极限的位置时再放下腿;之后换左腿 ， 提拉再伸直 ， 循环反复 ， 两侧各15个算一组 。
剪刀腿
可以锻炼到腹部的肌肉 ， 特别是腹直肌 。
先坐在地板上 ， 然后向后仰 ， 将双手手臂和手掌心放在地上 ， 撑住身体 ， 再把双腿腾空伸直 ， 向上抬起 ， 距离地面45
度角 ， 然后再慢慢的放下 ， 腿下落的过程中 ， 不断的交叉双腿的位置 ， 直到落地 ， 重复抬起、落下、交叉的运动 ， 30秒内心可能多的完成 。
超人式
主要锻炼背部和腹部的肌肉 。
【减肚子赘肉的简单动作 这三式最有效】向面朝下趴在地上 ， 双手放在头后 ， 双腿伸直 ， 以腰部为支撑点 ， 上下半身同时向上抬起 ， 胸部和大腿都要尽可能的离开地面 ， 保持5秒后恢复卧姿 ， 重复10次 ， 最后抬起要保持到坚持不住为止 。
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