随着生活质量的提高，亚健康状况越来越频繁地出现在人群中，我们要探讨的虚胖就是亚健康的症状之一 。
俗话说10个胖子9个虚，许多患上虚胖症的朋友都有亲身体会，虚胖的身体很难瘦下来，就算勉强瘦下来了反弹的几率也很高 。用对方法，才能更有针对性地减掉虚胖 。
一.巧辨虚胖还是实胖
无论男人还是女人都惧怕自己变成一只胖嘟嘟的猪，有些人是真的胖，有些则是虚胖 。虚胖和实胖怎么分辨呢？有几个明显的特征要注意：
1.虚胖
(1)平时很少运动，肌肉松松垮垮 。
(2)脸色偏白或带青，皮肤白皙，讲话虚弱无力，冬天怕冷，夏天易流汗 。
(3)手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较，下半身更肥胖点 。
(4)身体容易疲累 。
(5)食量不大，东西吃得并不多 。
(6)解出的尿液颜色清淡 。
【如何健身赶走虚胖】2.实胖
(1)外表看上去比较多肉，比较壮实 。
(2)脸色较为红润 。
(3)平时吃得多，而且很容易又感觉肚子空空，又想吃了 。
(4)易便秘，常伴有高血压、高血脂等症 。
(5)经常感到口干舌燥 。
二.“湿人”为何容易虚胖
从中医的角度来看，虚胖的成因主要是生活不规律导致肺、脾、肾这三个脏器功能失调，体内淤积了湿，痰，瘀等多种身体废物 。
而且当这三脏失去应有的自我调节排泄功能，体内多余的脂肪和水分也无法及时排出，造成身体虚胖 。
三.只要吃得少就能减虚胖？
NO！
身体产生虚胖是体内失调了，所以必须从嘴巴入手治 。
(1)第一步要先改一改重口味的吃饭习惯：
虚胖的人大多口味都比较重，吃盐过多容易引起水肿，所以每天吃的菜中要控制盐的用量，避免摄取过多酸性食品，酒、牛奶、肥甘厚味等油腻食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎，造成水肿型肥胖 。甜食还有油炸类的食物也不宜多吃 。
(2)体内要祛湿，下面几种食物值得推荐：
红豆薏米号称两大祛湿利器，把这两样食物结合在一起，绝对是清除体内湿气最好的偏方，它的主要功效是清热除湿排水肿，可在一周内食用三次替代主食，可以达到很好的减肥效果 。
莲藕脆嫩多汁，易消化，且营养丰富，可补益气血、增强人体免疫力，特别适合脾胃虚弱的人食用 。日常可煲莲藕绿豆汤、海带排骨莲藕汤等，也可以做凉拌莲藕 。
冬瓜是蔬菜里除湿最好的了，还能够养胃生津，使人饭量减少 。冬瓜几乎不含脂肪和钠，有利尿排湿的功效，是减肥的理想蔬菜 。尤其是水肿型肥胖，吃冬瓜减肥效果更明显 。
四.热水泡澡泡脚是去肿神器
每周保证至少三次睡前热水泡脚，有条件的最好还泡泡澡，这样既能促进血液循环又能强化新陈代谢 。如今城市的环境愈发复杂，城市污染逐渐加重，各种有害物质易通过呼吸进入人体 。当毒素进入血液后，便会损害血管，引起气血运行失调，排毒的淋巴器官来不及排出全部毒素，人体就会出现体重增加，浮肿肥胖 。
热水泡澡或泡脚加上减肥按摩，特别是按压脚上很多人体重要的穴位，可以令人体的细胞呈现活跃状态，帮助排出体内毒素 。
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