虽然现在大家都追求S型的身材 ， 男性也想拥有一个挺翘的臀部 ， 但是如果臀部赘肉大多 ， 无论是对于外形还是健康都没有什么好处 ， 因此 ， 对于减臀部脂肪还是很有必要的 。
一： 单腿下蹲
1： 站立姿势 ， 两脚并拢 ， 手臂往前伸直 ， 到达肩膀高度 ， 然乎抬起右脚 。身体往后坐 ， 仿佛身下有张无形的椅子 ， 停止3个呼吸后 ， 回到初始位置 。两条腿分别做10次 ， 重复3组 。
二： 持哑铃马步跳转
1： 两手分别握住一只哑铃 ， 垂在身体两侧 ， 手掌相对 。左脚向前迈出 ， 降低身体蹲下呈马步 。往上跳跃 ， 两条腿迅速切换 ， 变成右脚在前 ， 左脚在后 ， 呈马步落在地上 ， 两只脚重复10次 ， 做3组 。
三： 持重踮脚走路
1： 两手分别握住一只较重的哑铃(如4公斤) ， 垂在身体两侧 ， 然后踮起你的脚跟往前走(如果地方不够 ， 可以绕着圈走)一分钟时间 。
四： 上下落差压腿
1： 站在一个15厘米高的盒子上 ， 两手分别握住一只较轻的哑铃(1至2公斤)垂在身体两侧 。右腿后退一步呈马步 ， 膝盖无限接近地面 ， 同时臀部带动身体往前倾 。右脚回到盒子上 ， 换左脚做相同的动作 ， 每条腿10次 ， 重复3组 。
五： 曲膝甩壶铃
1： 一只手(或双手)抓住一个壶铃 ， 曲膝压臀 ， 与地板呈45度角 ， 蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩 。手臂保持笔直 ， 站起来 ， 利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩 ， 然后再蹲下来 ， 将壶铃从两腿间向后甩 。
六： 平衡球曲腿
1： 躺在地面上 ， 弯曲膝盖 ， 高抬臀部 ， 两只脚放在一只平衡球上 ， 从肩膀到膝盖形成一条直线 ， 曲起一边膝盖到胸前 ， 保持3个呼吸 ， 然后放下 ， 把另一只脚带到胸前 。每只脚重复10次 ， 做3组 。
七： 由于现在生活水平的提【怎么减屁股上的赘肉 瘦臀的几个运动】 ， 很多人都不注意饮食 ， 高热量、高蛋白质食物的长期饮用 ， 导致现在的肥胖率的增加 。像这种不良的生活习惯 ， 臀部是非常容易长赘肉的 ， 这样严重影响到了我们的美观 ， 所以说减臀也成为了必要的选择了 。
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