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如何正确健身?健身需要警惕3弊病

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最近 ， 小骨赵丽颖改变了自己甜美的形象 ， 拍了性感的时尚照片让人吃惊 。照片中赵丽颖穿着短版运动背心举起侧腿举手的动作 ， 轻轻举起下巴 ， 伸腰时露出完美的11字腹肌线 ， 伸手臂时也露出肌肉 ， 零赘肉体型健康美丽 。

如何正确健身?健身需要警惕3弊病

文章插图
天气越来越暖和 ， 为了练习好身体迎接夏天 ， 很多女性把健身提上日程 ， 专家提醒女性健身要警惕不合理的锻炼 ， 避免错误的锻炼缺点 。
女性健身警惕的三个缺点
警告之一:听力减退
高强度的健美操加上大音量的音乐 ， 可能会损害女性的内耳功能 ， 引起眩晕、耳鸣、耳内膨胀、高频声音听力损失等恶果 。据专家介绍 ， 重复的刺激运动会松开内耳中被称为耳石的结构 ， 耳石脱落后离开原来的位置 ， 就不会回来 ， 所以会继续向大脑传达错误的信息 。加上伴奏音量过大 ， 更加促成了这一恶果的产生 。
警告之二:男性化
一些保健医生发现很多女性选手都是男性化的 ， 有胡须和胸毛 。其基础是过度举重锻炼等力量练习项目 ， 雌激素大量丧失 。
警告之三:健身后遗症
经常去健身馆做器械操作的女性 ， 举起重量等重量运动 ， 给骨盆带来巨大压力 ， 会**肌肉松弛和脆弱 ， 严重者引起子宫下垂、脱落、大小便失禁等健身后遗症 。后遗症可以使人长时间不舒服 。
女性如何科学健身
1、女性减肥运动要多做高频低强度的运动 ， 强度变大容易长肌肉 ， 部分肌肉变大 ， 影响体型美观 ， 同时强度变大 ， 身体压力也变大 ， 肌肉组织、颈椎和腰椎受到不同程度的损伤 。
【如何正确健身?健身需要警惕3弊病】2、运动减肥必须合理适量 ， 坚持 。有效的运动量对减肥者来说非常重要 ， 如果运动强度和运动时间不够 ， 就不能达到有效的运动量 ， 也不能达到减肥效果 。刚刚开始运动或长时间没有运动的人 ， 头两次运动一定要减轻运动强度 ， 以免身体机能没有得到充分调整 ， 而对身体造成伤害 。
3、摒弃锻炼时间越长越好：虽然健身时间越久 ， 锻炼的效果越明显 ， 但要记住质量永远比数量重要得多 。有时我们会忘记其实我们在健身房的时间 ， 还包括与朋友交谈 ， 等待健身器械和等在饮水机前的时间 。试着在健身前计划一下 ， 训练身体的肌肉 。加快你的心率 ， 挑战你的极限 ， 让你在健身房大部分时间都用在运动上 ， 切记不要停止运动！
推荐一分钟健身法
1、双脚稍稍分开 ， 双手放在臀部 。
2、踮起脚 ， 用足弓的力量提升身体 ， 然后脚后跟落地 。
3、不断重复此动作 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。

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