【适合中老年人的减肥动作】肥胖是我们的身体健康的一大阻碍，而对于中老年人而言如果肥胖对于身体健康就有更大的影响 。下面给大家介绍适合中老年人的减肥动作，供大家参考 。仰卧拱桥练习肌群：臀肌、腰背肌、腘绳肌 。要领：身体仰卧后，两臂自然放于体侧，双脚向臀部移动至与地面成90度角 。此时双脚和双肩自然成为身体的两个支点，同时利用臀部肌肉收缩带动髋部向上顶起，并在最高点保持数秒后慢慢回落，依此反复直至力竭 。切记要始终保持臀部不与地面接触 。俯卧举腿练习肌群：臀肌、腰背肌 。要领：始终保持上肢和支撑腿静止不动 。利用臀部肌群的带动练习腿向上用力踩出 。练习腿向上踩至大腿部与上肢平行即可，同时小腿应与大腿呈90度角为宜 。反复数次后，双腿交换练习 。仰卧拱桥单腿静立练习肌群：臀肌、腰背肌、腘绳肌、股四头肌、腹肌 。要领：在仰卧拱桥的基础上，以支撑腿和双肩作为支点，练习腿向上伸直至与支撑腿大腿部平行后保持静止，坚持数秒后还原换腿 。切记在练习过程中上肢和大腿部应始终保持180度状，不可下落 。
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