室内怎么进行健身运动 九种室内健身动作推荐
1、双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺 。起床时躯干和头部向前倾，尽量接触脚尖挂钩的家具 。一分钟内不间断地重复 。这个动作可以增强腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛，保持良好的姿势 。
【室内怎么进行健身运动 九种室内健身动作推荐】
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2、在地板上放置长椅和报纸，高度约为30厘米，首先将右脚踩在长椅上，左脚踩地板，双脚同时跳跃 。更换位置-左脚踏板，右脚踏板，这样更换，每分钟24次 。这种方法可以锻炼心脏对持久活动的反应，减少心脏损伤的危险 。
3、俯卧撑这个动作男女不同，女性和10岁以下的孩子，膝盖着地，小腿翘曲，头直到膝盖平坦，双手伸平，手指向前，肩膀下方支撑地板，手距和肩膀然后用**触摸地面，然后用手臂支撑直到手臂伸直 。男性和10岁以上的孩子的动作基本相同，只是膝盖离开地面，身体整体直线，脚尖着地 。这个动作可以锻炼上肢、肩膀和胸肌的力量和耐力，有助于保持良好的姿势，避免**和驼背 。
4、脱下袜子，坐在地板上，双脚向前伸展，合并，脚后跟距离13厘米，脚底靠墙，双手向前伸展，尽量接触墙壁 。请注意，膝盖不要弯曲，力量不要太大，肌肉尽量放松，持续5秒 。这种动作可以锻炼脊椎、髋部和腿部的柔软性 。有助于避免腰背和腿部损伤 。
5、直立，双脚并拢，用左手拉左脚踝尽量靠近臀部，保持这种姿势30秒，更换另一条腿 。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅 。
6、请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开 。上半身保持挺直，双手向前水平抬起 。然后臀部向后坐 。重复这个动作3组20次 。
7、坐在地板上，双脚并拢伸直 。双手放在臀部后侧，吸气时抬起身体直线，尽量保持这种姿势 。你可以清楚地感受到臀部肌肉的力量 。慢慢回到坐姿，呼吸 。重复这个动作2组20次 。
8、侧卧在地板上，用肘支撑上半身，下腿弯曲 。向上的腿伸直，身体成90度角 。然后抬起放下，每侧重复2组20次 。
9、坐在椅子上，双手放在臀部，用胳膊的力量把臀部移到地上，抬到椅子上 。重复动作2组，每组20次 。
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