男人重视身材的人并不多 ， 尤其是中老年男人 ， 受到工作、心理、习惯等影响 ， 男人的压力大 ， 每天空闲的时间少 ， 对身体锻炼就未重视起来 ， 从而到了中年后很多男人开始发福 ， 身体肥胖的居多 。其实没有时间也是可以锻炼身体 ， 锻炼身体也可以称之为减肥 ， 如要减肚子还与练腹肌有关 ， 那么男人怎么减肚子练腹肌有效呢？
男人减肚子练腹肌有效方法为：
1.进行有效的锻炼
为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用 ， 反而会影响人的健康 。应多参加体育锻炼 ， 如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等 ， 可使腹部脂肪减少 。
2.适当节制饮食
少吃糖、淀粉、动物脂肪等 ， 以吃七分饱为度 ， 这样可促进体内脂肪的消耗 。
3.多做腹部健美操
盘腿而坐 ， 手握一重物置于脑后 。举起重物至头上 ， 同时呼气收腹 ， 上臂放松、将手放回脑后 ， 同时吸气 ， 放松腹肌 。反复做8-12次 。两足踝靠紧 ， 平躺在垫子上 ， 双脚固定住 。手伸直在头顶处 ， 用力坐起 ， 手触足尖 ， 然后上体缓慢后倒 。反复做10次 。双手握在门框上 ， 使身体悬空 ， 然后用力收腹 ， 双腿伸直上举 ， 使腿与躯干成90摄氏度 ， 停留片刻再缓慢放下复原 。反复做5~10 。自然站立 ， 左手轻按腹部 ， 右手放在脑后 。慢慢吸气收腹 ， 同时左手向内压腹部 ， 憋一会气 ， 再呼出 ， 使腹肌逐渐放松并向前拱起 ， 反复做10次 。
4.腹部按摩减肥法
此法是简单有效的方法 。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病 ， 又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法 。这种操作方法有简单易学 ， 并感觉舒服、见效快等优点 。操作时肥胖仰卧于床 ， 解开扣和裤带 ， 腹部只穿一件薄衣服 。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上 。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍 ， 然后依次用三指叠按于腹部上中下部 ， 每部按2-3遍 。但饭后或特别饥饿时不宜操作 。慢性病在按摩一个月后 ， 休息几天再按摩 。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜 。
另有一法即将两手手指并扰 ， 向前伸直 ， 左手掌置于右手指背上 ， 右手掌指平贴腹部 ， 用力向前推按 ， 继而左掌用力向后压 ， 一推一回 ， 由上而下慢慢移动 ， 似水中的浪花 。
5.涂抹摩脐法
肥胖者仰卧 ， 家属站其旁 ， 在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效 。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟 ， 再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法 ， 约3~4分钟 ， 手法以泻为主;与可兼用平补平泻 ， 此法可调节胃肠蠕动功能 ， 健脾利湿 ， 加快皮下多余脂肪分解 。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴 ， 反复点、按、拨 ， 以泻为主 ， 从而达到减肥目的 。
6.下腹部脂肪指压法
腹部是脂肪堆积的主要部位 ， 而男性在肚脐上方聚焦的居多 ， 女性则以肚脐下居多 ， 若指压下腹部时 ， 要稍用力使手掌充分弯曲 ， 垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时 ， 须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上 ， 沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟 。
【男人怎么减肚子练腹肌有效呢】男人怎么减肚子练腹肌有效呢？达到此效果的方法有多种 ， 其中就有合理的减肥方式 ， 减肥到一定程度后腹部的肉会减少 ， 此时再进行腹肌锻炼就非常好 ， 练习腹肌有专业的方法 ， 有些是健身房锻炼的 ， 而有些只要借助场地即可锻炼 。对工作较忙的男性则是福音 ， 男人确实想要瘦身体、减肚子进行腹肌锻炼的 ， 可以制止制定减肥的目标与计划 。
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