有了一个肉嘟嘟的肚子该怎么办？当然是把它减掉了 ， 相信大家也有不少减肥的方法 ， 很多人也知道卷腹这个方法 ， 但是很多人都做的不正规 ， 其实正确的做法才能减掉肚子 。
卷腹的正确做法
平躺在垫子上 ， 双腿弯曲 ， 大小腿约呈90度 ， 双脚平踏地面 ， 收腹 ， 下巴微收 。双手交叉放在胸前或两侧耳朵上 ， 注意双手不要施力 。上背部离地 ， 下背部贴近地面 。利用腰腹力量 ， 牵引上身弯曲 ， 感觉腹部肌肉受挤压 。背部与地面形成角度在30°到45°之间 ， 低于30°或高于45° ， 锻炼效果坚持片刻 ， 放松 ， 然后反复做动作 。一组15次 ， 一共练习3组 。
动作要领：如果两手抱头 ， 手部不要用力 ， 否则容易伤害颈椎;仰卧时 ， 两脚跟着地 ， 而非全脚掌着地;起身上背部离地 ， 下背部不离地 。
卷腹加强训练方法
1.抬腿卷腹
平躺于地上 ， 双腿弯曲抬起悬空 ， 小腿与地面平行 ， 两手放于耳际或交叉在胸前 。上背部离地 ， 腹部挤压 ， 保持姿势片刻后放松 。
2.反向卷腹
这个练习最好躺在一端有支架的卧推凳上来做 。躺在凳子 上 ， 双手抓住后面的支架作为支撑 。弯曲并抬起膝盖 ， 让它们尽可能地靠近你的脸部 ， 但不要让骨盆抬起离开 凳面 。从这个起始姿势开始 ， 将膝盖尽可能地拉向脸部 ， 让背部弯曲 ， 同时抬起臀部 ， 使其离开凳面 ， 并向胸腔的方向卷曲 。
3.仰卧直腿触足卷腹
【卷腹可以减肚子吗？卷腹的正确做法！】仰卧 ， 两腿并拢抬起到与地面垂直 ， 腹部用力 ， 卷起上体 ， 并用两手屈触碰两脚 。
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