跑步固然能减重 ， 但很多女生坚持了一段时间后发现体重还是没有明显的变化 ， 这种理想与现实中的偏差究竟是为何？下面小编帮你揪出跑步减肥瘦不下来的原因 。原因一：跑步后吃了什么？
燃烧大量卡路里后会产生饥饿感 ， 但要谨慎面对这种感觉 。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置 ， 没过多久你就又会感到饥饿的信号 。跑步后的进食要确保食物的营养 ， 热量不可超过150卡 。如果在正餐之前运动 ， 跑步后可以适当进食 ， 因此小编建议如果要进食 ， 最好选在运动之前 。原因二：也许跑得不够
如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果 ， 可以改变一下跑步计划 。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重 。想要一周至少减掉一斤 ， 必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里 。如果跑步是为了减重 ， 至少要安排一周三至四次的慢跑行程 ， 剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效 。原因三：卡路里消耗不足
在你跑步之后 ， 觉得已经消耗掉至少500卡路里 ， 但请看以下参考数 ， 68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡 ， 如果你没有跑得比这个数字久或者快 ， 那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标 。最好的方式就是随时检测自己的运动状态 ， 可以搭配手机APP进行追踪 。原因四：每次跑步路线都相同
如果你习惯相同的跑步方式和路线 ， 身体会养成固定模式 ， 这种惯性会进入减肥滞留期 。而混合跑步运动便可解决这类问题 ， 在速度、高度、步调上做调整 ， 甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态 ， 加速身体代谢 。原因五：只在乎体重秤上的数字
跑步是塑形下半身最好的运动之一 ， 因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉 。肌肉组织比脂肪组织更紧密 ， 尽管你在称体重发现并未减掉多少斤 ， 但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善 ， 照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果 。【跑步之后为什么不能瘦身】以上五个因素 ， 会让你跑步瘦不下来 ， 想要通过跑步减肥的MM要注意！
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