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腰部赘肉的锻炼方法 减掉腰部赘肉的7个动作

生活百科 赘肉

腰部有赘肉就像一个随身带着游泳圈行走的人 ， 既影响人的外在形象 ， 又可能引发一些疾病 ， 如：高血压、高血脂等 。要想减去腰部的赘肉 ， 运动是最好的方法 ， 既可以减肥又能达到强身健体、提高身体素质的目的 。那么减腰部赘肉应该怎么运动呢？
一： 拱背运动
1： 1、预备姿势：跪撑 ， 抬头 ， 背平直 。2、动作：拱背 ， 低头 ， 收缩腹肌 ， 保持姿势5秒钟 ， 还原 。反复做8次 。收缩腹肌时口呼气 ， 还原时鼻吸气 。
【腰部赘肉的锻炼方法 减掉腰部赘肉的7个动作】二： 划船运动
1： 1、预备姿势：坐姿 ， 两腿屈膝分开 ， 双臂前平举 ， 手心向下 。2、动作：双手随上体前屈而前伸 ， 头伸向膝间 ， 还原 。每间隔6秒钟做1次 ， 反复做24次 。腰背挺直时收腹 。上体前屈时呼气 ， 伸直时吸气 。
三： 收腹运动
1： 1、预备姿势：仰卧 ， 双腿分开 ， 腰不贴地 ， 两臂平放体侧 。2、动作：收紧腹肌 ， 使脊椎紧贴地面 ， 保持姿势6秒钟 ， 然后放松还原 。反复做12次 。收腹时呼气 ， 放松时吸气 。
四： 扭转运动
1： 1、预备姿势：坐姿 ， 两臂自然下垂 ， 左腿屈膝右放 ， 右腿屈膝抬起 ， 脚放左大腿外 。2、动作：上体向右扭转 ， 左手置右脚跟上 ， 右手放在身后地板上 ， 眼睛看右肩 。保持姿势20秒钟 。换方向做相同动作 。各重复2遍 。转体时收腹 ， 深呼吸 。
五： 体侧屈运动
1： 1、预备姿势：盘腿端坐 ， 双手放在体侧地上 。2、动作：左手向左侧方滑出 ， 上体左侧屈 ， 右臂上举 ， 随之向左侧摆振 ， 反复向左侧屈摆4次 ， 还原 。换右侧做4次 。重复两遍 。侧屈时臀部不动 ， 动作要做得慢而有节奏 。
六： 挺腰运动
1： 1、预备姿势：仰卧 ， 背贴地 ， 双腿屈膝分开 ， 双臂平放体侧 。2、动作：收腹肌 ， 缓慢挺起腰部 ， 直至只有肩头触地 。背部保持挺直4秒钟 。然后缓慢放下腰部还原 。反复做12次 。
七： 腿部运动
1： 1、预备姿势：平卧 ， 左臂后伸平放 ， 左腿伸直 ， 右腿屈膝撑起 ， 右臂平放体侧 。2、动作：背部贴紧地面 ， 左臂前举、左腿后抬 ， 尽量使两者相碰 。重复12次 ， 再换右臂、右腿做12次 。要点是收腹 ， 保持背部平直 。
八： 保持优美的身材 ， 除了确地节制饮食外 ， 运动更是不可缺少的 。只有每天都坚持运动锻炼 ， 才会保障好身材 。

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