【有效瘦身的减肥操有哪些？】运动减肥成了最热门的减肥方法之一 ， 很多健身操都很受欢迎 ， 但是很多人并没有很多时间去练习 ， 这里给大家介绍五个不耗时的简单有效瘦身操 。
体转瘦身操
收腹坐在垫子上 ， 双脚并拢 ， 膝盖向上弯曲成90度 ， 上身稍稍向后倾 ， 双手握住小球放在胸前 。
下身保持不动 ， 腰部慢慢向左侧转 ， 拉伸腰部线条 ， 保持5秒 。
上身慢慢恢复向正面后 ， 慢慢向右侧转 ， 保持5秒 。此动作左右为一组 ， 重复15-20组 。
椅子瘦身操
收腹坐在椅子边缘 ， 双手抓住椅子后两侧 ， 双脚并拢 ， 眼望前方呈准备姿势 。
双手用力支撑 ， 双脚最大限度向上抬起 ， 保持5秒 。
双脚慢慢放下使小腿与地面平行 ， 保持5秒 。此动作重复20次 。
哑铃瘦身操
双脚张开与盆骨同宽 ， 上身向前弯至90度 ， 双手握住哑铃 ， 垂直放于身前 ， 使其与大腿平行 ， 眼望下方呈准备姿势 。
身体保持不动 ， 双手重复前后摆动 ， 此动作重复1分钟 。
腿部瘦身操
平躺在垫子上 ， 双脚张开与盆骨同宽并向上弯曲成90度 ， 双手放在身体两侧 ， 眼望上方呈准备姿势 。
左脚保持不动 ， 右脚伸直 ， 利用腹部的力量 ， 将身体与右脚向上抬起 ， 使腹部离开地面 ， 保持5秒 。此动作左右脚各重复20次 。
健身球
双脚张开与盆骨同宽 ， 双手将健身球聚过头顶 ， 眼望前方呈准备姿势 。
双脚慢慢弯曲下蹲 ， 使大腿与地面平行 ， 上身稍微向前倾 ， 保持5秒 。
深呼吸 ， 双脚慢慢伸直 ， 上身恢复成准备姿势 。此动作重复30次 。
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