这组瘦腿运动主要是快速消除下半身的疲劳 ， 让沉积在腿部的老旧废物流动并排出 。女性喜欢穿高跟鞋 ， 所以膝盖肌肉会比较容易萎缩 ， 再加上长时间坐着 ， 从臀部到大腿内侧的肌肉都容易变得僵硬 。所以一定要通过运动来促进血液循环 ， 达到瘦腿的效果 ， 下面就一起来学习这组动作吧！
Step1：仰卧 ， 让身体横躺放平 ， 整个背部贴着地面 。最好是在地面铺上一张较厚的毯子或是毛巾 。
Step2：左边膝盖立起来 ， 双手绕到右边膝盖后方 ， 抱住膝盖 。保持这样的状态 ， 勾起右边脚 ， 让后脚跟往上顶 ， 同时伸直大腿内侧、膝盖内侧、小腿肚、以及腿胫骨 。保持住这样的姿势1分钟 。这时候 ， 要注意腰不能往离开地面 ， 上浮起 。左脚脚板要踩在地上 ， 调整盆骨 ， 让盆骨往下沉 。
Step3：接着2的动作 ， 用双手进一步把右腿拉向上半身 。同样的 ， 这时候 ， 右脚脚板还是要压着地面 ， 臀部稍微离开地面 ， 往上抬起来 。就好像要从大腿跟开始 ， 把右腿和身体折叠在一起那样去拉伸腿部 。然后 ， 保持住这样的姿势30秒钟 。下颚要有意识地稍微往上抬起 。
【女生瘦腿运动的最快方法】Step4：进一步用力拉伸腿部内侧 ， 把大腿向自己胸前拉紧 ， 然后保持住这个姿势15秒 。接着在慢慢恢复都开始的动作 ， 换一边腿 ， 重复做一次该动作 。
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