不知道要采取什么方法消灭可恶的肚腩，其实腹部肥胖很大程度是由平时的不良习惯造成的，只要从日常生活的细节地方开始改善，就是最有效的减肚子方法哦！那到底要怎么做呢？下面，大家一起来看看吧！
【减肚子最有效的运动方法】动作一：单腿抬臀
放松身体躺在床上，慢慢弯曲你的右腿膝盖，使右脚脚掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并将左腿放在右腿的上面 。
两手臂则放在床上保持不动，手掌心是往下的 。接着收紧腹部，将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来，使上半身挺直 。
坚持几秒钟后慢慢放下身体，恢复开始姿势再重复练习20遍 。双腿交换动作重复练习 。
动作二：下蹲跳起
具体操作
1、首先打开双腿与肩同宽站好，将双臂抬起到胸部高度，弯曲手肘交叉放在胸前 。
2、上半身保持姿势，双腿膝盖慢慢弯曲，使身体下蹲，直到大腿和小腿垂直停止 。
3、身体垂直向上跳起，跳起的过程中要用力收紧你的臀部，使身体保持直立 。落下后恢复姿势重复练习 。
注意
练习这套动作的时候，要收紧腹部，这一点很关键，特别是在身体往上跳的时候，要把意念集中在腹部上 。起跳开始的时刻要吸气，下落的时候呼气，还要注意运动过程中保持身体平衡 。
动作三：深呼吸紧致腹部
在开始之前，先闭上双眼，自然呼吸，感觉到肩部、背部和腹部是处于放松状态的 。
调整结束后，闭上嘴巴，用鼻子进行深吸气，吸收大量的新鲜空气 。然后微张嘴巴，缓慢地将气体吐出来 。
吐气一半时屏住呼吸，同时收紧腹部，感觉到刚刚吸进的空气到达胸口的位置时，就放松腹部，使气体回到腹部，最后再吐气 。这样继续练习5遍，稍微休息后再重复练习5遍 。
注意
在练习这套呼吸动作的时候，你可以明显看到腹部的运动，在呼吸的时候要按照要求做，不要打乱步骤 。练习过程中还要注意肩部放松，背部挺直，不然会影响呼吸效果 。另外，最好在空气流通的地方进行 。
练习这套动作一方面能锻炼到腹部肌肉，另一方面能促进血液循环，提高脂肪细胞的代谢率，促进脂肪的燃烧 。在练习完后你还会觉得顿时精神了哦 。
推荐阅读
- 牛排需要腌制吗
- 产妇便秘怎么办什么方法最有效
- 介绍几种适合室内的减肥运动
- 最古之史实为方志是谁提出的
- 情侣减肥瑜伽怎么练
- 好政寿司官网
- 不用剧烈运动也能减肥？来看看吧
- 简单易学的睡前减肥瑜伽
- 仰卧起坐可以减肥吗
- 运动减肥存在哪些盲点