散步练习呼吸好处多多容易缓解妊娠期的不适
【散步练习呼吸好处多多容易缓解妊娠期的不适】每天散步是每个准妈妈选择的小运动 ， 如果能配合腹式呼吸散步的话 ， 可以以放松的减压的目的 。下面我们一块来看看几种轻松简单的散步方法：
文章插图
放松式散步法
以放松短小的步伐向前迈 ， 一定要以一个你感到舒适的调子进行 ， 手臂自然放在身体两侧 ， 你可以利用这种散步的方法训练分娩所需要的呼吸方法：用鼻子深呼吸 ， 然后用口呼气 ， 如果能在海边或者绿阴下进行这种散步就更好不过了 。
间隔散步法
这是一种具有一定挑战性的中速 ， 但步骤小的散步方法 。首先进行一个十分钟的放松热身散步 。然后以中速慢走1分钟 ， 最后快走2分钟 。行走过程中要保持头部朝上 ， 肩部平整 ， 肘部弯曲放置在身体两侧 。双臂在行走过程中应该摆动来帮助身体平衡 ， 重复这种散步方法6次 ， 最后放松慢走5分钟 。
交叉训练散步法
这是一种强大的配合力训练强化肌肉的散步方法 。先中速行走10分钟 ， 然后快速行走2分钟后停止 ， 进行以下4项交叉运动 ， 最后进行10分钟的放松慢行 。
准妈妈们可以通过散步学习如何控制呼吸 ， 哪些肌肉需要发挥作用 。这样她心理上就有所准备 ， 待到生产是 ， 就将痛苦降到最低 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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