许多人的腿部赘肉太多，导致穿裤子不是很好看 。那么，平时我们睡前可以做什么动作来瘦腿呢？接下来，小编为大家推荐睡前瘦腿的运动 。
【睡前瘦腿的运动】锻炼部位：大腿外侧 。
坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以双手作为支撑，手放在髋部 。下背部压向地面，用腹部的力量将双腿抬高至45度，脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈 。
双手分别拿起一个哑铃，以右脚作为支撑，左脚放在身后几英寸的地方 。保持背部挺直，髋部向前倾斜，直到身体几乎与地面平行，哑铃与肩膀在同一直线上 。恢复到起始的位置，完成整个动作 。重复动作12次，然后换另一条腿练习 。
双脚向外打开45度，双脚距离宽于髋部，然后慢慢下蹲 。从这个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势 。向右跨一步，然后恢复起始的动作，继续横着胯部 。先向右跨10步，再向左跨10步 。这个动作不仅能瘦小腿，还能瘦小腹 。
身体自然站立，两脚分开与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀的位置，手掌向前 。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，知道上身与地面平行 。保持动作5秒钟，然后恢复原状 。重复动作8-10次 。
瘦腿瑜伽
动作1：卧姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹 ，身体重心微微后倾，保持几秒钟 。呼气，慢慢回复到初始状态 。重复15次 。
动作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，恢复，呼气 。然后换侧重复进行 。集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用 。
动作3：站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟 。换腿进行，重复多次 。
以上介绍了如何在睡前瘦腿的各种方法，如果知道了这个方法的话在平时就可以通过这些方法来给自己瘦身，给自己瘦身的时候要多注意自己平时所吃的食物，避免吃太油腻的食物，油腻的食物是很容易长胖的，而经常吃油腻食物还有可能会导致身体不健康的现象发生，所以说油腻的食物要避免 。
推荐阅读
- 怎样调动初中学生的积极性和主动性 怎么提高初中孩子主动性
- 萤火虫生活在什么样的环境
- 不休的乌拉拉11月23号职业更新了什么 不休的乌拉拉11月23号职业更新详解
- 愦组词愦的组词愦字怎么组词
- 日全食的过程中第一阶段是
- 竹子的果实叫什么 竹子的果实名字
- 月嫂的工作内容 月嫂去客户家做什么？
- 新闻怎么写
- 适合各种心情的句子
- 晒干的豆角怎么做好吃 晒干的豆角怎么吃