在人们的常识里 ， 早上是运动的最佳时间 。对于晚上运动减肥的效果总是半信半疑 。但其实 ， 晚上运动的减肥效果会更好 。人体下午6点至8点的体温最高 ， 身体柔韧性和灵敏性最好 ， 肌肉的力量和心肺功能也处于最佳状态 。晚上进行运动锻炼 ， 能帮助食物更快消化 ， 脂肪新陈代谢的速度会加快 ， 减肥效果相当明显 。
适宜晚上的减肥运动
1.饭后站立
站立是一种简单的运动 。每天晚饭后 ， 按照标准的站立姿势站立半个小时 ， 长久坚持下去 ， 你会发现自己腰腿都变细了 。站立时候要注意夹紧臀部 ， 把整个背部紧贴在墙壁上 ， 臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面 。
2.倒步走
倒步走比正步走的氧气消耗高31% ， 心率快15% 。因此 ， 倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一 。
倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量 ， 因此还可以预防腰痛 。据报道 ， 倒步走还具有保健小脑的作用 ， 运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等 ， 是老年人健身非常有效、有益的方法 。
3.转呼啦圈
转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能 ， 这是因为在转呼啦圈的过程中 ， 呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度 ， 这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出 ， 并且帮助解决便秘的痛苦 。另外 ， 在转呼啦圈的时候 ， 每次最好就是能够坚持在30分钟以上 ， 这样就可以消耗更多的脂肪 。在转呼啦圈中 ， 每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功 。
4.慢跑
慢跑属于简易的有氧运动 ， 能活动全身肌肉 ， 促使身体燃烧脂肪 ， 达到瘦身效果 。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始 ， 所以跑步运动需要坚持半小时以上 。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原 ， 而且要动用体内的脂肪 。
5.瑜伽
瑜伽不需要太大场地 ， 在家里的床上就可以做 。晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉 ， 放松精神 ， 消减脂肪的同时能够有助睡眠 。
晚上运动注意事项
1.控制运动强度
晚上运动强度过大 ， 神经容易兴奋 ， 进而导致人们难以入睡 ， 影响睡眠质量 。另外 ， 如果晚上运动过量 ， 身体过于疲劳 ， 在第二天 ， 精神会不佳 ， 影响工作效率 。
2.运动前要做好热身运动
不管任何时候最运动 ， 都应该要做足热身运动 。这样能够防止肌肉损伤 。
3.注意安全
晚上一些人喜欢到室外去运动 ， 如在街上夜跑 。但晚上光线不足 ， 出来运动的人也比较多 ， 为了安全 ， 晚上到室外运动做好穿亮色衣服 ， 让人家辨清你 ， 不至于会冲撞到你 。另外 ， 要选择光线充足的场地运动 。
4.运动后不要进食
【来看看晚上减肥做什么运动好】运动后要注意补充水分 ， 但不要进食其他食物 。夜里 ， 人的代谢能力较低 ， 如果在夜间大量进食 ， 会增加消化器官的负担 。
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