瑜伽是生活中比常见的一种锻炼方法 ， 而多数的女性还好通过瑜伽来帮助自己减肥 ， 那么在我们的生活中有什么比较好的瑜伽来帮助我们减肥呢？下面给大家介绍简单实用的纤体瑜伽减肥法 ， 供大家参考 。
放松脊椎
功效：放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎 。
要领：凳子放稳 ， 左腿站在地上 ， 右腿踩在凳子上 ， 使大腿与小腿呈90度角站稳 。腰背挺直 ， 左手扶住右边膝盖 。慢慢扭转颈椎 ， 腰椎至身体正对右侧 ， 眼睛望向身体的后方 。保持30秒 ， 左右交替各做3-5次 。
解救腰肌
功效：拉伸侧腰肌 ， 放松腰部 。
要领：端坐 ， 背部挺直 ， 离开椅子 。右手扶住椅子的扶手 ， 左手上举 ， 带动身体往右压 。同时深呼吸 。保持15秒 ， 左右各做2次 。
锻炼腰背
功效：舒缓背部以及腰部疲劳 ， 同时拉伸肩部 。
要领：扶住椅背 ， 身体下压 ， 双腿伸直 ， 使身体和腿部呈90度角 。眼睛望向前方 。保持15-30秒 。
活动颈肌
功效：拉伸颈部肌肉 ， 缓解精神紧张 。
要领：与动作五基本相似 ， 只是将上举的手放在颈部 ， 在手的保护下侧压颈部 。坚持时间由自己决定 ， 左右各重复10次 。
舒缓背肌
功效：放松背部肌肉 ， 解除长时间伏案的疲劳 。
【瑜伽减肥的要领与功效】要领：双腿直立 ， 与肩同宽 ， 双手在背后十指交叉握住 ， 肩膀打开 ， 尽量往后仰至自己的极限 。保持10-15秒 。
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