散步能帮助入睡吗？如何改善睡眠质量
充足的睡眠是人们白天精神振奋的基础来源 。充足有效的睡眠可以防止失眠 ， 促进健康 。怎样才能有更好的睡眠呢？
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1、注意饮食调节
失眠患者饮食中富含蛋白质、维生素 ， 不油腻 ， 不高卡路里 。平时不要多喝茶和咖啡 ， 尤其是晚上 。睡前 ， 不要吃得太多 。腹胀也会导致失眠 ， 对肠胃也不好 。多吃莲子、胡萝卜、海参等 ， 加强营养补充 ， 改善健康状况 。多吃补脑食物 ， 如核桃、动物脑、牛奶等 。梨、白菜、木耳、冬瓜、苔、芹菜、西红柿多吃 。
2、释放压力
现在很多女性失眠是由于压力过大 ， 改善睡眠质量需要释放压力 ， 无论用什么方法释放压力 ， 只要不损害他人的利益就可以 ， 释放压力 ， 身体也放松 ， 睡眠质量也得到保证 。很多女性睡不着的时候 ， 躺在床上翻来复去 ， 结果越着急心情越差 ， 睡不着 ， 恶心就会循环 。睡不着的时候起床 ， 看电影 ， 听音乐 ， 上网等其他事情 ， 不仅时间过得快 ， 累的时候当然会困 ， 帮助睡眠 。
3、按摩脚底提高睡眠质量
现代女性由于生存压力的不断提高 ， 所以精神也是长期处于一个高度紧绷的状态 ， 这也就是导致了失眠、多梦等等情况发生 。要高睡眠质量 ， 按摩脚底是非常好的选择 。同时 ， 按摩脚底也能很好地排除体内多馀的毒素 ， 特别是按摩脚底后服用冷热水 。这是因为按摩脚底后 ， 体内的血气循环、新陈代谢明显加快 ， 有效排除体内多馀的废弃物 ， 改善肾脏功能 ， 使人更加精神年轻 。
4、散步 ， 帮助尽快入睡
散步10-20分钟 ， 使血液循环到体表 ， 入睡后皮肤可以得到活生生的维护 。躺着不看书报 ， 不考虑问题 ， 减少大脑活动 ， 可以快速入睡 。
5、排除疾病因素失眠
例如 ， 你原来的睡眠各方面都是正常的 ， 健康的 ， 没有特别大的心理压力 ， 这期间自己的工作压力是否过大 ， 身体有什么病变 ， 特别是神经疾病 ， 内分泌系统疾病也会影响人的睡眠质量 。此外 ， 很难发现 ， 建议长期失眠的患者可以去医院检查 。
【散步能帮助入睡吗？如何改善睡眠质量】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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