无氧运动可以减肥吗
我们知道经常做有氧运动 ， 可以快速的燃烧脂肪 ， 那么 ， 无氧运动可以减肥吗？下面 ， 小编为大家介绍无氧运动是否可以减肥 。
【无氧运动可以减肥吗】什么是无氧运动？
无氧运动是相对于有氧运动来说的 ， 是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动 。有氧或无氧 ， 主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分 。在进行有氧运动时 ， 人体采用的是有氧分解的代谢方式 。运动过程中 ， 人体处于氧气充足的环境 ， 消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要 。而在进行无氧运动时 ， 主要消耗糖类来供能 ， 而非脂肪和蛋白质 。从运动特点来看 ， 有氧运动的强度较低 ， 有节凑 ， 可持续的时间较长；而无氧运动的强度较大 ， 可持续的时间并不长 ， 而且容易使得肌肉疲劳酸痛 。
无氧运动能减肥吗？
很多运动减肥方法都推荐有氧运动减肥 ， 认为有氧运动能够燃烧更多的脂肪 。那么是不是无氧运动就不能减肥了呢？当然不是 。无氧运动一样减肥 ， 只是其减肥方法与有氧运动有所不同 。运动会消耗热量 ， 一般来说运动强度越大 ， 消耗的热量越多 。也就是说 ， 相同运动时间内 ， 无氧运动消耗的热量比有氧运动更多 。但是两者消耗热量的供能营养素有所不同 。有氧运动能够燃烧脂肪供能 ， 而无氧运动则主要消耗糖原功能 。从运动过程中看 ， 有氧运动的燃脂效果确实比无氧运动好 。但其实 ， 无氧运动也会消耗脂肪 ， 只是其对脂肪的消耗量随着运动强度增加 ， 运动时间变长而减少 。中低强度的无氧运动还是可以消耗一定的脂肪的 。
无氧运动的减肥作用主要是发生在运动后 ， 运动过程中 ， 无氧运动消耗的脂肪少于有氧运动 ， 但是在运动结束后 ， 无氧运动还会持续消耗热量 ， 其消耗能量比有氧运动停止以后多很多 。另外 ， 无氧运动对肌肉锻炼多 ， 可以增加肌肉组织 。而肌肉量的增加可以提高基础代谢率 ， 进而带动更多热量消耗达到减肥目的 。
有氧运动和无氧运动更减肥
仅仅做有氧运动或无氧运动减肥的效率都不高 ， 最有效的减肥运动是进行高强度间歇循环训练 。高强度间歇循环训练结合了有氧运动和无氧运动 ， 将两种运动的好处发挥到极致 。但是高强度间歇循环训练对人们的运动能力有所要求 。如果你觉得自己做不了高强度间歇循环训练 ， 那么可以尝试先做无氧运动再做有氧运动的运动方法 。先做十几分钟的无氧运动消耗糖原 ， 再做有氧运动时候就能及早进入脂肪燃烧的阶段 ， 提高减肥效率 。
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