手臂鸟王式
文章插图
1.站立 ， 双臂轻轻环绕在胸前 ， 双手搭肩 。
2.右手腕放在左手腕上 ， 左手腕绕过右手腕 ，
【产后瑜伽：肩背不疼 睡眠更好】 3.将两只手的手掌合在一起 。保持1~2个呼吸 。
● 功效：产后6~8周开始练习 ， 可以缓解身体疲劳 ， 活动肩部、肌肉 。
2蜥蜴式
文章插图
1.双膝并拢 ， 跪在瑜伽垫上 ， 吸气抬头 ， 双臂向前滑动 ， 伸直手臂 。
2.呼气 ， 尽量将胸部、下巴贴向瑜伽垫 ， 臀部翘起 ， 腋窝尽量向下 。保持1~2个呼吸 。
● 功效：产后6~8周开始练习 ， 可以锻炼背部肌肉 ， 纠正脊柱 。
3摇摆式
文章插图
1.稳坐瑜伽垫上 ， 双腿弯曲 ， 膝盖贴近胸前 ， 用双臂环抱住双腿 。
2.深呼吸 ， 身体向后倒 ， 让身体自然摇摆 ， 自然停止摇摆 。
● 功效：产后6~8周开始练习 ， 缓解身体疲劳 ， 可以对肩部、背部肌肉起到按摩的作用 。
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