运动减肥是最科学最绿色的减肥方法 ， 肥胖者通过一定的有氧体育运动 ， 使其消耗身体多于脂肪 ， 促进新陈代 谢 ， 达到运动减肥的目的 。通常运动量越大 ， 运动时间越长 ， 消耗的糖和脂肪越多 ， 减肥效果越明显 。而夏季 ， 运动减肥一直受到减肥达人们的青睐 。
NO1、游泳
游泳是克服水的阻力而不是克服重力 ， 肌肉和关节不易受损 ， 能有效保护膝关节 。冷水环境下运动 ， 热量消耗大 ， 配合节食 ， 属于减肥效果显著的运动 。
适宜人群：体重严重超标 ， 增强体质的族群
运动周期：每周3~4次 ， 每次30~60分钟
热量消耗：约650千卡/小时
NO2、跆拳道
有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷 ， 增加身体灵活性和协调性 。由于跆拳道的发力部位在于腰身 ， 所以瘦腰的效果最为明显 。
适宜人群：办公室久坐人群 ， 想要瘦腰的MM
运动周期：每周2~3次 ， 每次1~2个小时
热量消耗：约700千卡/小时
NO3、慢跑
有利于提高睡眠质量 ， 通过跑步 ， 大脑的供血、供氧量可以提升20% 。在跑步的过程中 ， 肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升 ， 同时血液中氧气的携带量也会大大增加 ， 慢跑后身线会更紧致 。
适宜人群：想瘦身 ， 需要缓解压力的人
运动周期：每周3~4次 ， 每次40~60分钟
【夏季有效的运动减肥方式】热量消耗：约650千卡/小时
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