游泳注意事项有哪些 游泳时应注意哪些安全常识
【游泳注意事项有哪些 游泳时应注意哪些安全常识】首先要增加体内的热量 ， 适应游泳时的冷水刺激 。可以吃肉类、鸡蛋、蛋白质 ， 也应该适当吃甜食 。其次是增加钠、钙、磷的补充 。这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用 。夏季出汗多 ， 抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1 。同时 ， 游泳时间不宜过长 ， 疲劳或饥饿时不宜游泳 。
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准备活动必须充分:首先用冷水淋浴 ， 用冷水拍打身体和四肢 ， 适当按摩容易发生抽筋的部位 。如果平时能够坚持冷水浴 ， 就可提高身体对冷水刺激的适应能力 ， 从而有效地避免游泳时发生腿抽筋 。
发生抽筋不要慌：游泳发生小腿抽筋时 ， 要保持镇静 ， 惊恐慌乱会呛水 ， 使抽筋加剧 。先深吸一口气 ， 把头潜入水中 ， 背部浮在水面上 ， 双手抓住脚尖 ， 用力向自己的方向拉 ， 同时双脚用力拉伸 。一次不行的话 ， 可反复几次 ， 肌肉就会慢慢松弛而恢复原状 。上岸后及时擦干身体 ， 注意保暖 ， 对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩 ， 使之进一步缓解 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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