夏季锻炼时应选择中小强度的运动 ， 特别是耐力运动 ， 比如行走、慢跑和体操等 。一方面有利于改善脂肪代谢 ， 另一方面不至于增加食欲 。而过度运动 ， 认为夏季出汗多 ， 就能达到快速减肥的想法是错误的 。要知道凡事都有过度 ， 如果操之过急 ， 只会让你得不偿失 。
夏季哪些运动减肥效果最好
减肥运动一：游泳
【夏天哪些运动减肥效果最好】游泳可谓是夏季的季节性减肥运动 ， 水的热传导系数比空气大26倍 ， 在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍 ， 有效地消耗人的热量 。在水中游 100米 ， 消耗100千卡热能 ， 相当于陆地跑400米 ， 自行车骑1000米 ， 或滑冰1500米 。另外由于水波浪的作用 ， 不断对人体表皮进行摩擦 ， 从而使皮 肤得到放松和休息 ， 所以经常游泳的人 ， 都有一身光洁、柔软的皮肤 。(这里请爱美的你做好防晒工作 ， 室内游泳更易抵抗紫外线的伤害)
减肥运动二：爬山
到郊区去吧 ， 那儿气温至少低二度甚至更高 ， 加上植被丰厚 ， 空气清新 ， 心情变得很愉快 。天气炎热的时候爬山 ， 体力消耗大概增加20%-30% 。消除脂肪最好的方法就是有氧运动 ， 而在夏季 ， 爬山就是最好的有氧运动 。每次爬山准备休息时 ， 拿表测试一下：每分钟心跳120下 ， 能持续10分钟 ， 说明运动量达到燃烧脂肪的目的了 。
减肥运动三：饭后散步
去附近的公园散步 ， 在城市更重尾气排放高温浴下 ， 公园里有水、有树、会带来一丝凉意 ， 除去浮躁的心绪 ， 夏季散步减肥可谓是一种极好的心理减肥套餐 。
夏季运动减肥的原则
运动减肥的原则一：坚持有氧运动
因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行 ， 因此有氧运动是减肥的最佳锻炼方法 。有效的有氧运动有三个条件：有充足的氧气参与;运动时全身大多数肌肉群参与;保持20～40分钟时间 。有氧运动的形式很多 ， 主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等 。
运动减肥的原则二：达到中等运动强度
控制肥胖的 运动处方 ， 其运动量必须达到中等强度 ， 过小则没有效果 ， 过大也损害健康 。自测运动强度可通过脉搏(心率)来确定 ， 运动后即刻脉搏为170次/分减去年龄数 (例如年龄60岁 ， 此时脉搏为110次/分) ， 即表明运动强度适宜 。若低于此值 ， "面不改色心不跳" ， 说明运动量不足;若超过此值 ， 则说明运动强度过大 。
运动减肥的原则三：每次至少消耗300千卡热能
这相当于步行5公里 ， 骑自行车20公里 ， 游泳1500米 。减肥运动应循序渐进 ， 耗热能可从每日 240千卡逐步增加到每日320～400千卡 ， 直至每日640千卡为宜 。
运动减肥的原则四：因人而异制定运动处方
运动处方最好由专业减肥机构来制定 。通过平跑机、功率自行车等器械 ， 测量有氧运动能力水平 ， 并根据所取得的数据和肥胖者的体质来制定减肥计划 。在肥胖者锻炼控制过程中 ， 也需要不断调整运动处方 ， 既不可以无处方运动 ， 也不可以一个处方用到底 。
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