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瘦腿方法 有效的瘦腿锻炼方法

生活百科 方法

又到了穿连衣裙的时候了 ， 倘若你的腿太粗 ， 那么是极其不好看的 。下面小编就分享几种简单的瘦腿方法来帮助大家快速燃烧脂肪 。
瘦腿锻炼方法
1、蹲下站立循环法
该法的意思是说蹲下、站立交替进行 ， 但具有合理的姿势为好 ， 首先需要双手平伸 ， 与地面平行 ， 手的方向指向前方 ， 双脚并拢或者微微张开 ， 开始锻炼 。最为关键的是运动的频率与次数 ， 这个速度不需要快 ， 缓缓进行即可 。每天运动的次数也不需要多 ， 这个是每天坚持的过程 ， 以腿部酸胀为宜 。
2、双腿交替抬落法
两条腿交替的抬起与落下 ， 腿的姿势是大腿与小腿为90度角度 ， 身体站立进行 ， 抬的高度以大腿与地面平行或高一点即可 。如果刚开始锻炼时不能做的很多并不要紧 ， 如果感觉大腿有些沉重 ， 甚至有些发热发酸 ， 效果已经达到了 ， 即可终止当天的练习 ， 以后每天逐步增加 。
3、平躺双腿交替起落法
这种方法要求锻炼者平躺在地上或者床上 ， 双腿绷直 。两条腿交替地起落 。这种方法耗费腿上脂肪较快 ， 同时也能降低肚子上的脂肪 。这种方法的锻炼可以让两条腿筋疲力尽 ， 乃至抬不起来为止 。速度上也没有太多要求 ， 如果你感觉你有精力且想快速瘦腿 ， 可以适当增加速度 。
4、平躺双腿并齐悬空锻炼法
锻炼者要平躺在床上 ， 双腿绷直并合拢在一起 ， 双腿同时翘起 ， 大约在30~50度为宜 ， 在落下时 ， 双腿不可以触碰床面 ， 然后持续的进行 。这种方法非常让人疲劳 ， 但是瘦身效果也是非常明显的 。一般以30-50次即可 ， 不需要过度锻炼 。
春季快速减肥方法
1、每天清晨起床后喝一杯温开水或蜂蜜水(500ml) 。
2、必须坚持每天的运动1小时以上 ， 运动时间最好安排在饭前1个小时前或者饭后1小时后 。运动项目因个人情况和条件自行确定 ， 如：慢跑、跳绳、骑车、快走、呼拉圈、散步、扭腰踢脚 。
3、远离油炸食品 。
4、饭后半小时之内 ， 能站着 ， 不坐着 ， 能坐着 ， 不躺着 。
5、适时奖励自己一下 ， (在一个星期内成功完成这星期的任务 ， 奖励自己一点平常特别想吃的零食)这是对自己的一种犒劳！
6、谷类和奶类每天一定要摄取的 。
7、遇平台期时一定要坚持到底 ， 不要被一点点疑惑而动摇自己 。
8、学会喜欢自己的身体 。看到自己的身体已经开始像好的方向变化 ， 不要经常抱怨肉肉多 ， 很绝望 。
9、减肥时应该多吃的食物：苹果、梨、芹菜、白菜、黄瓜、苦瓜、黄豆、豆腐、豆浆、燕麦、红薯、南瓜、低脂牛奶、鱼肉、牛肉等 。
10、减肥时应该杜绝的食物：糖、巧克力饼干、薯条、冰淇淋、油炸小零食、回锅肉、油条、烧饼、炸鸡腿、汉堡、鸡块、薯条、可乐等 。
11、减肥一定要坚持 ， 给自己宽松一点的目标 ， 每周瘦1-2斤即可(刚开始减肥的一两周要么体重没有多大变化 ， 要么体重狂掉 ， 看个人体质而定 ， 无论如何都要保持淡定的心态 ， 继续坚持) ， 可以是一个月、两个月甚至是半年 ， 慢慢地瘦到自己最完美的状态 。不要指望能在一两周内像排水一样嗖嗖就变瘦 。
减肥前的准备工作
1、把所有的零食整理出来送人(最好送给那些吃不胖的朋友哦) 。
2、为自己准备一台秤和一条软尺 ， 这样可以更好的监督鼓励自己 ， 有时候体重变化不大 ， 但是围度变化很大 ， 也是成功的 。
3、搜集一些经常吃的食物热量表 ， 为更好的计算每天摄入的热量 ， 如果想减肥 ， 一天摄入的热量不要超过1500千卡 ， 但是为了健康也不要低于1200千卡 。
4、胖子不是一口吃成 ， 更不能心急火燎地想短时间把身上的肥肉拿掉 ， 乐观的心态在减肥过程中是最重要 。
5、在网上或者身边找一群为减肥努力的伙伴 ， 为了更好的鼓励和监督你同时通过比较来鞭策你 。
减肥小妙招
1、豆浆减肥法
豆类含有丰富蛋白质与纤维质 ， 具有良好的新陈代谢作用 ， 又有养颜美白的功效 。餐前或餐中饮用 ， 豆浆在消化吸收的过程中 ， 不断地发挥瘦身效果 ， 所以用餐中饮用更佳 。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量 ， 也可在餐前喝 。每天饮用的最好时机 ， 是肌肉活动量比较大的上午到傍晚 。活动量小的夜间 ， 因为容易囤积脂肪 ， 所以应尽量避免 。
2、西瓜减肥法
西瓜中的氨基酸 ， 有利尿的功能 ， 身体的毒素能够顺利被排出 ， 新陈代谢自然就会好 。但并不是尿频 ， 反而是帮助你尿尿的次数减少 。对于喝酒所引起的晕眩疲劳感 ， 西瓜解醉的效果也很好 。取稍带红色瓜瓤的西瓜皮 ， 去除最外面的硬皮 ， 切成小块 ， 然后根据自己的口味 ， 加糖、盐、各种调味品即可 ， 不但爽口 ， 而且又美容又减肥 。注意晚上九点以后不宜吃西瓜 ， 容易长小腹和小肚子 。
3、苦瓜减肥法
苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素 ， 这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠 ， 通过改变肠细胞孔网 ， 阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收 ， 但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收 。假如你没有榨汁的条件 ， 可以直接吃 ， 但是建议你食用的办法是将苦瓜对半切开去籽之后 ， 切成1.5厘米宽的小块 ， 然后不间断的食用 。食用时请咀嚼细心 ， 直到感到苦瓜嚼烂之后咽下 ， 似乎吃黄瓜那样拿在手里一口吃完 。同样的 ， 请你在临睡前3小时将苦瓜吃完 ， 食用量一样也集中在三餐前 。
4、酸奶减肥法
低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)比较适合减肥 。如果没有 ， 用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系 。注意不要买蛋白质含量>1.0%的 ， 那不是真正的酸奶 。一般来说 ， 饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳 。人在通常状况下 ， 胃液的PH值在1-3之间;空腹时 ， 胃液呈现酸性 ， PH值在2以下 ， 不适合酸奶中活性乳酸菌的生长 。只有当胃部PH值比较高 ， 才能让酸奶中的乳酸菌充分生长 ， 有利于健康 。饭后两小时左右 ， 人的胃液被稀释 ， PH值会上升到3-5 ， 这时喝酸奶 ， 对吸收其中的营养最有利 。
怎样科学减肥
1、养成良好的饮食习惯
要养成少吃 ， 多餐的饮食习惯 。不要吃高脂肪 ， 含糖量高的食物 。这样每天摄入食物的热量也会大大的减少 。
2、锻炼身体
主要包括一些有氧运动 ， 例如跑步(当然这里说的是慢跑) ， 游泳 ， 骑自行车 ， 爬楼梯等等 。每一项的运动时间都要保持在45分钟以上 ， 这样我们的锻炼才会有成效 。抓住一切尽可能抓住的机会运动 。
3、用热水沐浴也是减肥的一个方法
这个方法既舒服又有效 ， 拥有这个条件的美眉可以试着尝试一下 。
4、喝醋减肥
喝醋能使食物的消化速度加快 ， 对人体的减肥效果有显著的成效 。而且醋还能起到美容的效果 ， 可谓是美容瘦身双丰收 。
5、多吃蔬菜和水果
如果还不到吃饭的时间就饿了的话 ， 那不防用蔬菜和水果来代替食物 。蔬菜和水果里含有大量的维生素 ， 不仅达到减肥的效果 ， 而且看起来也更年轻 。
【瘦腿方法 有效的瘦腿锻炼方法】结语：保持健康的身材是每个人都希望的 ， 但是要掌握科学的方式正确的瘦身减肥 ， 上文就教大家怎样科学减肥 ， 并且分享了一些减肥小妙招 ， 希望对大家都有所帮助 ， 最后祝愿每一位小伙伴都可以拥有苗条的身材 。

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