走路看似休闲 ， 但是运动的过程中 ， 在步伐加快、身体负重等情况下 ， 同样可以消耗不少热量 。
动作1手握哑铃走
锻炼部位：肩部、上臂
能量消耗：6.0卡/分钟
地点：地势平坦的广场、街道
北欧式健走虽然是最标准的走法 ， 但是大部分人不可能像老外一样 ， 手拿两根手杖去徒步上班 。因此 ， 方便携带的小哑铃或是矿泉水瓶就成为了手杖的替代品 ， 不但可以保持身体的平衡性 ， 而且还在健走的同时锻炼了上肢的肌肉 ， 在行进过程中只需注意手臂有一定的摆动幅度且适中即可 。
动作2 上坡蹒跚走
锻炼部位：大腿肌肉、小腿肌肉、膝部关节
能量消耗：2.7卡/分钟
地点：山坡、地下停车场、楼梯
上坡蹒跚走锻炼的是腿部肌肉群的耐久力和膝部关节弹力 ， 在行走过程中 ， 上身微微向前倾斜 ， 与地面保持一定的角度 ， 两臂不许有过大的摆动 ， 最好不要借助外力行走 ， 以免伤害关节 ， 尤其是手不要扶膝盖 ， 脚尖先着地 ， 脚的行进方向也不可向内侧或外侧移动 ， 而是朝向前方 。
动作3下坡漫步走
锻炼部位：腰部肌肉
能量消耗：2.0卡/分钟
地点：山坡、地下停车场、楼梯
下坡漫步走锻炼的是臀部的肌肉和腰腹肌肉 ， 是对自身形体控制能力的训练 ， 在下坡的过程中 ， 身体要稍微向后倾斜 ， 这样就容易控制行进的速度；手臂要有适当的摆动 ， 为的是增加协调性 ， 脚的方向也不可向内或向外 ， 以免形成内八字或外八字 。
【走路快速瘦脂的方法】动作4平地甩手走
锻炼部位：肘关节、腕关节
能量消耗：7.9卡/分钟
地点：地势平坦的广场、街道
平地甩手走主要是对全身关节的锻炼 ， 是锻炼关节的灵敏度和灵活度 。在行走前头部微抬 ， 眼睛平视前方 ， 肩膀放松下垂 ， 胸部挺起 ， 两手臂在行进过程中前后大幅摆动 ， 用脚跟着地 ， 在前行过程中脚尖离地脚掌着地 ， 并且别让脚向内或向外移动 。
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