郑多燕10分钟瘦肚子 ， 郑多燕的减肥瘦身方法 ， 减肥速度快 ， 用时少 ， 非常适合减肥人士 ， 今天给大家传授郑多燕十分钟瘦肚子动作 ， 一起来学习 。
腿部拉筋运动
1、吸气：慢慢地解除动作平躺 ， 并放松肌肉 ， 此时 ， 拉向胸前的右脚保持腾空 ， 不可着地 。
2、吐气：采取步骤1的姿势 ， 上、下腹部肌肉用力的同时 ， 将伸直的右脚拉向胸前 ， 并双手环抱膝盖 ， 上半身尽可能的撑起来 。
重复步骤1-2 ， 换边完成规定的动作次数 。
双脚并拢侧转骨盘运动
1、吸气：手背朝上并两手伸直与肩呈一直线 ， 两腿上、下叠合 ， 尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉 。
2、吐气：双臂高举至头顶的同时 ， 两腿屈膝并拢立起 ， 此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面 ， 踮起脚后跟能使大腿内侧施力 ， 有助维持全身肌肉紧缩 。
伸展侧腰运动
1、吸气：先采取步骤2 的姿势 。上半身转向与下半身相反的方向并下压 ， 右手撑在地上、左手向前伸直 ， 使侧腰及躯干肌肉得到伸展 。
2、吐气：上半身倾向左腿的方向 ， 尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉 ， 此时 ， 手臂伸直与肩呈一直线 。
注意：下半身固定不动 。
两脚交叉伸展侧腰运动
1、左手臂放到臀部后、右手臂举高 ， 上半身顺势向左倾斜 ， 使侧腰的肌肉尽可能伸展 ， 骨盘与膝盖固定不动 ， 臀部往后推保持臀部及大腿的紧缩 ， 屏住呼吸将力道集中在腹部肌肉 。
2、吸气 ， 吐气：左脚为轴心 ， 右脚往前使两脚交叉挺直身体 ， 高举左手臂并将上半身尽可能的倾向右边 。
【郑多燕瘦肚子减肥操 每天只需10分钟】连贯步骤1-2完成规定的次数 ， 换边重复相同次数 。
腰+腹
运动要领：每天完成以上指定的2个运动 。
运动量：所有的动作依照自己的能力重复8-16次 ， 共3回 ， 每回动作间隔30秒 。
腹部核心
运动要领：每天完成以上指定的2个运动 。
运动量：所有的动作依照自己的能力重复8-16次 ， 共3回 ， 每回动作间隔45秒 。
按照以上的步骤来做 ， 每天十分钟 ， 坚持练习 ， 就可以塑造纤细的小蛮腰 。
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