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瘦腰健美操有哪些

生活百科 健美操

因为健美操的种类都是会有各自的功效的，现在我们就来看一下啊瘦腰的健美操有哪些 。
NO1、掷铁饼动作
目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部
动作：站立，双脚打开，与肩同宽 。双臂在身体两侧打开，处于肩膀的水平高度 。右脚带出右弓步，旋转上半身向右边 。很快地把重心移至左腿，弯膝，用左脚跳起，身体转向左边 。同时，右臂从胸前带出（好像在掷铁饼） 。重复10次，换边，再做10次 。
NO2、弓步伸展动作
目标：肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌
动作：站立，双脚打开，与臀同宽 。膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧 。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面 。突然收回左腿，回复初始姿势 。两臂举在头顶的正上方 。做8次，换腿，重复 。
NO3、举手跳跃动作
目标：手臂、腹部肌肉和腿部
【瘦腰健美操有哪些】动作：站立，两脚打开，与臀同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在臀部 。左脚踏出去，同时举起右膝盖到臀部的高度 。用左脚向上跳跃，双臂放在头部上方 。落地时，两脚并拢，手放在臀部 。重复20次 。
NO4、跳跃弓步动作
目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部
动作：站立，两脚打开，与臀部同宽 。膝盖稍稍弯曲，手臂在头顶伸展 。用左腿带出弓步，双膝弯曲90度 。竖直地跳起，半空中交换双腿，所以落地的时候，是变成右腿在前的右弓步 。重复12次 。
NO5、蹲跳动作
目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部 。
动作：站立，两脚打开，与肩同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在身体两侧 。下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后 。竖直跳起，手臂举在头部上方 。落地时，依然是蹲姿，手臂保持在头部上方 。向身体两边放下手臂 。做12次 。
NO6、起跳动作
目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部 。
动作：站立，双脚打开，比肩稍宽 。双手在髋部前紧握 。下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后 。双臂慢慢地向身后移动 。竖直跳起，手臂放在头顶（就像正在举起很重的槌棒） 。落地时，回复初始姿势 。做12次 。
NO7、弓步压腿动作
目标：腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌
动作：站立，两脚打开，与臀同宽 。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲 。右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧 。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前 。左右脚各做16次 。
NO8、跳跃动作
目标：腹部肌肉、臀部和腿部
动作：站立，双脚打开，与臀同宽 。双膝稍稍弯曲，手放在臀部 。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度 。然后，用右脚向上跳跃 。落地时，两脚并拢 。左右脚各做16次 。
NO9、掷球动作
目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿
动作：站立，双脚打开，与臀部同宽 。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置 。用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身 。回复右脚站立的姿势，身体转向左边 。向对角线方向伸展右臂（好像在掷球） 。每个方向做16次 。
上面就是关于瘦腰的健美操的，我们若是有兴趣的话，不妨自己在家里尝试一下，但是有一点我们需要注意的，那就是我们是需要长期坚持才会有效果的 。

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