大家都知道运动减肥是最健康、最安全、最有效的方式 ， 但要求你要有充足的时间和坚强的意志力 。那么如何才能让运动减肥更高效呢？告诉你4个策略吧？使你的减肥事半功倍 。
有规律的运动
另外 ， 无论你是哪个时间段运动 ， 养成规律的运动习惯很重要 。例如你习惯了每天下午5点运动 ， 就尽量每天都安排在这个时间 ， 前后不要差距太长时间 。因为身体也会形成运动生物钟 ， 如果老是变换运动时间 ， 会让身体不适应 ， 运动伤害发生的可能性更大 ， 从而影响运动表现和效果 。
随时意识到自己的肌肉
随时随地提醒自己保持正确姿势 ， 不要弯腰驼背 ， 站立时要自然地紧缩小腹与臀部肌肉 ， 光是这个意识的动作 ， 就能让你慢慢训练出自己的深层肌肉 。一旦你可以随时随地收紧或放松你的肌肉 ， 就代表你的肌肉灵活具操控性 ， 呈现最佳燃脂状态 。
有运动需包含高、低强度
身体是很容易适应运动强度的 ， 如果你每次都选择同一种有氧运动 ， 做同样的强度 与时间 ， 身体很快就不再觉得疲惫（也就不再有效！）每次都选择不同的有氧运动 ， 并搭配强弱不同的强度设定（除了跑步机 ， 滑步机、踏阶机、脚踏车都很棒） ， 如果是自己跑步 ， 就以中等速度先跑20分钟 ， 前后再搭上10分钟的慢跑 。这样的运动方式可以比一般跑步增加36%的燃脂效率！
运动时间要适量
持续30-60分钟的运动 ， 让其中50%的能量来自脂肪消耗 ， 是运动新手的最佳选择 ， 进阶者不妨运动60-90分 ， 此外脂肪供应的能量更达70-85% ， 但是如果长期过度运动90分钟以上 ， 可能会使你因脂肪消耗过多而疲劳 ， 损伤气血 。
当然也有人坚持运动了体重不见下降 ， 这时候一般要考虑以下两种原因：
（1）没有坚持运动：
有的人在减肥开始时 ， 感到比较劳累和不习惯 。练一天 ， 休息几天 。他们不曾了解 ， 这样做根本达不到消耗能量的效果 。加上运动会使胃肠运动增强 ， 食欲增加 ， 消化吸收增加 。
很多人运动后胃口大开 ， 只不过因为坚持锻炼 ， 使热量不至积累而已 。如果突然停止锻炼 ， 胃口并没有缩小 ， 可热量喜欢却慢性减低 ， 这样不但体重难以下降 ， 甚至可能回升 。
所以 ， 减肥运动贵在坚持 ， 并在坚持的过程中培养兴趣 ， 发挥潜能 。坚持需要两个条件保证：一是选择合适的运动项目 ， 二是每日的运动量要合适 。运动项目选择不当 ， 或运动过度 ， 会使身体过早疲倦 ， 甚至可能损伤关节、韧带或骨骼 ， 运动往往因此被迫停止 ， 又何谈“坚持”二字？
【运动减脂要讲究方法 四个小策略让你成功瘦下来】（2）没有控制好饮食：
除了锻炼问题之外 ， 我们再看看运动的同时是否配合了饮食控制？对减肥而言 ， 运动和饮食控制作为密不可分的有效手段 ， 缺一不可 。减肥期间 ， 因代谢旺盛 ， 胃肠运动增强 ， 往往食欲大增 ， 给控制饮食带来一定困难 。但控制饮食是减肥的必由之路 ， 若不控制饮食 ， 减肥效果往往不理想 ， 甚至出现体重上升 。所以 ， 再回过头来检查一下自己节食计划的执行情况 ， 找一找漏洞 ， 实属必要 。
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