运动的种类很多 ， 如果你把目标定在粗胖的大腿上 ， 你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动 。因为活动大肌肉 ， 例如大腿和臀部肌肉 ， 你就可以增加热量的总燃烧量 。
选择适当运动
【还等什么！这些运动助你甩掉粗大腿！】锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车（包括在室内骑健身自行车）、越野滑雪、爬楼梯 。
专家们认为跑步能消耗脂肪 ， 但对腿粗臀肥的人来说 ， 他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服 ， 不想坚持下去 。因此 ， 把步行和跑步相结合是一个好方法 。那就是以步行为主 ， 途中作几次短距离跑步 ， 每次跑步一两百米 ， 习惯后 ， 逐渐把跑步的时间延长 。
游泳是很受欢迎的健身活动 。专家们认为 ， 如果想在游泳池中锻炼双腿 ， 可在浅水的一端跑步 ， 或穿着救生衣在深水的一端做跑步动作 。水的阻力会使双腿活动比较费力 ， 却不会保在地面上跑步那样须承受较大的震荡 ， 因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法 。
要想使大腿苗条 ， 运动量多少才足够？如果你心血管健康 ， 那么 ， 你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪 ， 使大腿线条更优美 ， 最好每天早晚各运动一次 ， 每次20到30分钟 。此外 ， 还可考虑做些园艺工作之类的活动 。
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平――充其量只可达到最高限度的60% 。把运动的剧烈程度保持在这个水平上 ， 可燃烧更多的脂肪 。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要 。要减掉脂肪 ， 步行一小时和跑步20分钟的效果相等 。
开始运动前 ， 要失去咨询医生 。刚开始运动时不可强求 ， 以自己感到舒服 ， 第二天不会觉得累或肌肉疼痛为适合 。在开始阶段 ， 每星期只增加运动时间10%到 20% 。人体虽有极强的适应能力 ， 但不喜欢有突如其来的变化 。还有 ， 正常人运动之后 ， 应该在一小时内就恢复体力 ， 否则就是运动过量 。要避免在运动后感到不适 ， 开始时应先做热身 ， 在原地慢跑几分钟 ， 然后做伸展运动 。选择时间也十分重要 。在进食后步行虽然能较多地燃烧热量 ， 但必须温和地做 ， 以免血液大量地从消化系统流向肌肉 。
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