吃饱了可以做瑜伽吗 什么情况不适合练瑜伽
1、对练习者的饮食没有特殊规定 。把胃的一半放进食物里 ， 四分之一存水 ， 剩下的四分之一保持空缺 ， 不要吃得太饱 ， 不要感到沉重和懒惰 。练瑜伽前后一个小时内不要用餐 ， 饭后两个小时内尽量避免练习；
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2、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；
3、高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作；
4、以赤脚为好 ， 穿着宽松、舒适 ， 以便身体能自由活动；
5、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习 ， 练习时应在地上铺一条垫子；
6、如果在保持某一姿势时 ， 感到体力不支或发生痉挛 ， 应立即收功 ， 加以按摩；
7、宜在安宁、通风良好的房间内练习 。室内空气新鲜 ， 可自由吸入氧气 。你也可以在室外练习 ， 但是环境要愉快 ， 比如花园 ， 不要在大风、寒冷或不洁、有烟味的空气中练习 。不要在家具、炉子附近或妨碍练习的任何地方练习 ， 以免发生事故 ， 尤其是当头部倒立时 ， 不要在电风扇下练习 。
8.练习时 ， 可以睁开眼睛闭上眼睛 ， 把注意力集中在体内的感觉上 。
9、如果可能的话 ， 排除大小便 ， 减轻负担
10、力量 ， 不要勉强 ， 动作缓慢 ， 不要突然用力 ， 不要故意追求标准 。伸展到自己能承受的最大程度 ， 就是正确的 。温暖的身体很重要 。不要从一开始就做高难度的动作 ， 以免造成运动损伤 。最好先做瑜伽温暖的动作 。在开始锻炼之前 ， 步行5分钟 ， 爬楼梯 ， 全身活动 。逐序渐进 ， 避免身体受到惊吓 。练习时尽量放松心情 ， 允许身体有点疼痛 ， 但不要用力或勉强行动
11、练习时不要笑或说话 ， 要集中精力呼吸 。保持规规律、深呼吸 ， 有助于身体放松
12、每天练习 ， 完成瑜伽动作后 ， 记得躺下放尸式休息
13、每个姿势时 ， 坚持5次完整的呼吸时间 ， 保证你的吸引和呼吸长度相等 。做这一系列动作时都用一条腿先做 ， 然后再换另条腿 ， 弯曲然后放松 ， 深深地呼吸 。如果你还想要做 ， 可以重复；
14、要想把平衡做得更容易 ， 你可以在地板上找一个点 ， 大约在你前面3~4脚的地方 。眼睛放松 ， 当你慢慢来进入位置时 ， 集中注意在那个点上 ， 保持平衡姿势并且深深地呼吸；
15、每个星期保证锻炼3~4次 。尽管许多的动作看起来简单 ， 但是一些姿势 ， 特别是平衡动作 ， 对一个初学者来说还是不容易的 ， 因此不要害怕这些动作 ， 及时修正你的计划 。
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