减掉小肚子的运动方法有哪些

想要减掉肚子上的赘肉很多人会通过服用减肥产品,这样往往容易导致内分泌失调等副作用,其实想要达到更好的减小肚子的方法就是多进行运动,下面一起了解一下减掉小肚子的运动方法有哪些
减掉小肚子的运动方法有哪些
一 。强效收缩腹部
1.身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫 。双手贴地以保持身体平衡 。
2.抬起头部,眼睛直视前方 。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想的瘦身效果 。10次动作为一组,重复10组 。
二 。有效减去肚子两侧的坠肉
1.平躺仰卧,两脚打开与肩同宽 。
2.先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在左脚上 。
【减掉小肚子的运动方法有哪些】3.完成后换左脚再重复同样的动作 。一组动作重复5次 。
三 。增强腹部力量
1.保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽 。
2.手臂曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上 。
3.弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖 。换右腿重复同样的动作为一组 。重复2-3组,每组10次 。
四 。紧实腹部及腿部肌肉
1.站立,双手垂直 。双脚打开与肩同宽 。
2.朝左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚 。
这组动作可以紧实腹部及腿部肌肉 。但要注意的是,练习时膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉 。重复这组动作5-7次 。
五 。拉伸腹部两侧肌肉
1.平躺仰卧,两腿打开与肩同宽 。
2.两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲 。
3.调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转 。左右各10次为一组,重复2-3组 。这组动作可以拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛 。
六 。有效锻炼腰部两侧肌肉
1.平躺仰卧,双手打开放在身体两侧,掌心向下 。保持上半身不动,曲膝并垂直向上抬起 。
2.两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地,右肩部位必须紧贴地面不能抬起 。
3.恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝 。左右各一次为一组,重复8组 。这组动作能有效锻炼腰部两侧肌肉,迅速减少腰腹部赘肉 。
上面就是对减掉小肚子的运动方法有哪些的介绍,通过了解以后我们知道减小肚子的运动方法是多种多样的,能够让不同的人都会觉得方便,另外想要通过运动进行减肥我们一定要长期坚持,最好的结合饮食的调整能达到更好的效果 。

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