产后减肥七天减肥食谱

产后减肥七天减肥食谱之第一天早餐：豆浆或牛奶250g、全麦面包两片夹生菜、水煮鸡蛋一个。
午餐：一碗热汤、一小碗饭、半碗菜。
晚餐：一份萝卜鲜虾，米饭半碗。
推荐：萝卜鲜虾
功效：热量低、高纤维，又有饱足感。
做法：
1.准备草虾、红萝卜、白萝卜、柴鱼片、盐。
2.草虾洗净备用，白萝卜、红萝卜分别洗净、去皮、切大块。
3.锅中入水加入白萝卜、红萝卜及柴鱼片一起煮至萝卜熟烂后，再放入炒虾。
4.待水滚后，加入调味料即可。

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2产后减肥七天减肥食谱之第二天
早餐：稀饭一碗，水豆腐一块，荷包蛋半个、青菜半碗。
午餐：面条30g，小白菜一份，馄饨四个、卤豆干一片、饭后吃一个苹果。
晚餐：一份哈密瓜盅，煮青菜一碗，玉米浓汤一份。
推荐：哈密瓜盅
功效：哈密瓜水分多、容易有饱足感，并含有高纤维。
做法：
1.准备哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹。
2.哈密瓜洗净，由上端横切将内部籽挖除。
3.蛋打散加少许水，红萝卜去除外皮切小丁，西洋芹洗净切小丁备用。
4.将红萝卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。
5.将哈密瓜移至蒸锅中，盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可。

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3产后减肥七天减肥食谱之第三天早餐：牛奶麦片粥一碗，哈密瓜半个。
午餐：皮蛋瘦肉糙米粥一碗，煮青菜一碗，小番茄10—12个。
晚餐：一份鲜鲤鱼汤，意大利面半碗。
推荐:鲜鲤鱼汤
功效：
1.鲤鱼含丰富蛋白质、铁质、钙质，以及各类维生素。
2.鲤鱼汤热量低，且可帮助促进乳汁分泌。
做法：
1.准备鲤鱼、酒、盐、生姜。
2.鲤鱼洗净，去鳃及内脏，滚水川烫。
3.水烧开，放入鱼、姜及其它调味料，转小火煮15分钟(视鱼大小而定)至鱼熟。

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4产后减肥七天减肥食谱之第四天早餐：牛奶麦片粥一碗，哈密瓜半个。
午餐：皮蛋瘦肉糙米粥一碗，煮青菜一碗，小番茄10—12个。
晚餐：一份香菇鱼片粥，饭后水果一个。
推荐：香菇鱼片粥
功效：低油烹调，促进人体新陈代谢。
做法：
1.准备各种鱼片、芹菜、白米、红枣、姜丝、香菇、香油、盐、胡椒粉。
2.鱼切片，芹菜洗净并切碎备用。
3.白米洗净加水及红枣一起煮成稀饭后，加入姜丝、鱼片、香菇以大火煮开后，再加入芹菜末及调味料即可。

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5产后减肥七天减肥食谱之第五天早餐：西瓜2片，通心面沙拉。
午餐：胚芽米饭半碗，咖哩鸡块，凉拌豆芽一份，香菇笋片汤一份。
晚餐：双菇煮鸡肉一份。
推荐：双菇煮鸡肉
功效：热量低，味道佳。
做法：
1.准备鸡胸肉、金针菇、香菇、九层塔、太白粉、蛋、蚝油、花生油、盐、酒、胡椒粉。
2.鸡胸肉切细长条，加盐及酒，腌约20分钟，沾蛋液后再加太白粉。
3.金针菇去除根部洗净，新鲜香菇洗净切片备用，九层塔亦洗净备用。
4.热锅入油，先入鸡胸肉拌炒，再入金针菇、香菇及所有调味料拌炒，待熟软后入九层塔拌炒即可。

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6产后减肥七天减肥食谱之第六天早餐：馒头夹蛋全麦馒头1个，煎蛋1个。
午餐：如意面1碗，枸杞丝瓜汤一份，青葱蒸茄一份。
晚餐：黄耆茯苓鸡汤一份，米饭半碗。
推荐：黄耆茯苓鸡汤
功效：补中益气，去湿消脂。
做法：
1.准备鸡腿、蒟蒻丝、黄耆、茯苓、红枣、盐、料酒。
2.鸡腿切块入热水中川烫、捞起沥干。
3.黄耆、茯苓、红枣清水冲净。
4.将上述加6碗水熬汤，大火开后转小火煮约25分钟，加料酒及盐调味，起锅前加入蒟蒻丝(零热量、有饱涨感)即可食用。

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7产后减肥七天减肥食谱之第七天早餐：沙拉小餐包一份，小麦胚芽牛奶一杯
午餐：胚芽米饭一份，虾卷一份，炒芥蓝菜一份，海带汤一份
晚餐：蔬菜烩豆腐一份，米饭半碗。
推荐：蔬菜烩豆腐
功效：低油、高纤维，清热润燥，能清洁肠胃。
做法：
1.准备豆腐、豆芽菜、红萝卜、香菇、青椒、葱末、盐、胡椒、味增、香油、米酒、太白粉、高汤。
2.豆腐切大块加入高汤及调味料，以小火炖煮约15分钟。
3.红萝卜去皮、切丝，用滚水煮至熟软，捞出备用。
4.另起油锅，放入葱末爆香，再放入香菇炒香后入红萝卜、豆芽菜、青椒略为拌炒并淋在豆腐上即可。
推荐：蔬菜烩豆腐