腿部减肥 选择适合自己的运动

运动的种类很多,如果你把目标定在粗胖的大腿上,你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动 。因为活动大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加热量的总燃烧量 。
专家们认为跑步能消耗脂肪,但对腿粗臀肥的人来说,他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服,不想坚持下去 。因此,把步行和跑步相结合是一个好方法 。那就是以步行为主,途中作几次短距离跑步,每次跑步一两百米,习惯后,逐渐把跑步的时间延长 。
游泳是很受欢迎的健身活动 。专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿着救生衣在深水的一端做跑步动作 。水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会保在地面上跑步那样须承受较大的震荡,因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法 。
要想使大腿苗条,运动量多少才足够?如果你心血管健康,那么,你应该每天运动20分钟;如果你想燃烧更多脂肪,使大腿线条更优美,最好每天早晚各运动一次,每次20到30分钟 。此外,还可考虑做些园艺工作之类的活动 。
【腿部减肥 选择适合自己的运动】运动的剧烈程度须保持在低至中等水平――充其量只可达到最高限度的60% 。把运动的剧烈程度保持在这个水平上,可燃烧更多的脂肪 。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要 。要减掉脂肪,步行一小时和跑步20分钟的效果相等 。
开始运动前,要失去咨询医生 。刚开始运动时不可强求,以自己感到舒服,第二天不会觉得累或肌肉疼痛为适合 。在开始阶段,每星期只增加运动时间10%到 20% 。人体虽有极强的适应能力,但不喜欢有突如其来的变化 。还有,正常人运动之后,应该在一小时内就恢复体力,否则就是运动过量 。要避免在运动后感到不适,开始时应先做热身,在原地慢跑几分钟,然后做伸展运动 。选择时间也十分重要 。在进食后步行虽然能较多地燃烧热量,但必须温和地做,以免血液大量地从消化系统流向肌肉 。

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