腿的肌肉泵在正常情况下可以通过收缩促进血液循环 ， 但穿上高跟鞋后 ， 紧张的肌肉群使得肌肉泵的舒张功能受到限制 ， 长期保持这种状态后 ， 就会影响静脉功能 。来看看瘦腿操的练习方法 。
实验前 ， 每位女性提前四小时避免重体力劳动 ， 然后分四次 ， 分别裸足(相当于穿平跟鞋)、试穿3.5厘米、7厘米细高跟、7厘米坡跟的鞋子 ， 每次实验都会通过空气体积描记仪进行静脉功能的测定 ， 主要监测小腿肌肉泵射血能力和下肢静脉淤血状态 。
裸足以及各种高跟鞋对肌肉泵有多大影响？
实验发现 ， 裸足没有影响；7厘米的细高跟和坡跟都会使小腿肌肉泵射血能力下降 ， 使其进入病态范围；3.5厘米的高跟也会使其射血能力下降 ， 不过尚未进入病态范围 。同时发现 ， 3.5厘米以上的高度 ， 都会是静脉出现淤血状态 ， 长期这种状态 ， 会使细胞增生肥大 ， 导致腿部变粗 。
这个研究表明 ， 如果要选择高跟 ， 最好在3厘米左右 ， 优先选择无系踝的高跟鞋 。选鞋子要选能给脚趾留一定活动空间的 ， 在闲暇时 ， 应立即换上低跟鞋走路 。长期穿高跟鞋的女性 ， 回家后可平躺 ， 并将双脚抬高超过心脏水平10至20厘米 ， 做足部背屈动作20至30次 ， 可以有效帮助下肢静脉血液回流 。
但是生活中 ， 高跟鞋往往与时尚和气质挂钩 ， 有多少人可以舍弃高跟鞋呢？而不幸的是只有不到5成的人 ， 回家之后会记得要放松肌肉 ， 让紧绷的状态得到舒缓 。
如何拯救你的粗腿 放松腿部肌肉有两招
英国著名体操家和电视明星苏珊娜·戴德女士很注重腿部的健美 ， 她发现 ， 穿拖鞋对腿部健美大有裨益 。她说 ， 如果你穿稍宽松的拖鞋走路 ， 就会觉得有点费力 。
因为它会迫使你动用平时用不上的腿部肌肉 ， 脚趾必须“抓”着才能防止拖鞋脱落 。结果 ， 不仅锻炼了腿肌 ， 有助于腿脚肌肉的协调活动 ， 而且促进了腿部的血液循环 ， 还能改善踝关节的形态 。她认为 ， 经常穿拖鞋对腿部健美有微妙的作用 ， 可使踝、小腿和大腿变得匀称健美 。
苏珊娜指出 ， 如果穿拖鞋进行腿部健美练习 ， 效果会更好 。为此 ， 她设计了一套穿拖鞋做的美腿操 ， 巧妙地利用了拖鞋的作用 。
练习一 腿部力量练习 。
预备：坐姿 ， 两手背后支撑 ， 两腿屈膝 。两脚平放 ， 稍分开
动作：1.用手脚支撑 ， 提臀上挺成“桥”状 。
2.提起脚跟 。
3.鞋跟与脚跟一起上提 ， 身体回落悬空 。
4—6.保持 3的动作姿势 。
7.放下鞋跟 。
8. 恢复成预备姿势 。反复做 ， 以增强腿部肌肉力量 。
练习二小腿肌肉练习
预备：上体坐直 ， 两腿屈膝前伸 ， 两手平放膝上 。
动作；1.两手慢慢放于体侧地上 。
2.上体后倒成半仰卧 。
3.双腿上举 ， 脚与拖鞋保持穿着状态 。
4.两腿继续上举成身体倒立状态 ， 身体重心落在肩上 ， 两腿尽可能伸直 ， 两脚穿紧拖鞋 。
5—7.保持4的姿势 。
8.腿放下成预备姿势 。反复做 ， 以锻炼小腿肌 。
【经常穿高跟鞋要常做瘦腿操】所以回到家 ， 就换上拖鞋 ， 做点廋腿操放松你的双腿吧 。
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