慢跑一个月能瘦多少想瘦取决于你怎么跑
慢跑减肥第一阶段：热身阶段
文章插图
慢跑也需要热身 。首先伸展自己的肌肉 ， 关节的活动很重要 ， 看起来没用的动作不仅可以在运动中保护身体 ， 还可以预防运动伤害 。也可以迅速加热身体 ， 加速燃烧脂肪 。起初 ， 这种热身不需要很复杂 ， 只需当场慢走即可 ， 双臂自然摆动 ， 使身体运动 ， 持续1分钟 。需要特别注意的是 ， 热身的时候 ， 不是用嘴而是用鼻子呼吸 。
1分钟后 ， 加快双臂摆动的频率 ， 同时在胸前摆动双手 ， 脚下慢慢走路 ， 连续4分钟 ， 完成热身运动 。这时 ， 你可以开始跑步 。
慢跑减肥的第二阶段:要控制你的步伐
慢跑减肥 ， 就必须学会控制步伐 。也就是说 ， 在慢跑中控制速度对慢跑至关重要 。只有掌握控制速度的方法 ， 才能事半功倍 。
慢跑减肥的第三阶段:慢跑时听身体的声音
慢跑减肥 ， 学习听身体的声音很重要 。因为慢跑也可能会伤害身体 。因此 ， 如果你感到疼痛或疲劳 ， 你应该休息和调整你的训练计划 。
【慢跑一个月能瘦多少想瘦取决于你怎么跑】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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