随着人们物质生活水平的日益提高，人们的精神生活也愈来愈丰富 。老年人在安享晚年时，不再是往日平淡的日子，而是利用各种不同的活动方式来锻炼身体，增强体质，充实生活 。来看看老年人减肥健身操的锻炼方法 。
第一节：伸展运动8×8
预备姿势：直立 。
第一个八拍：1、2左臂经右侧向上绕至左侧斜上举，同时左脚侧出一步成开立 。3、4右臂经左侧向上绕至右侧斜上举，抬头、挺胸 。5、6两臂经侧下摆至腹前直臂交叉，手心向内，低头 。7、8两臂经侧摆至斜上举，手心相对 。
第二个八拍：1、2左臂前斜上举，右臂屈肘，右手搭在左臂肘关节处，台头 。3、4左臂前平举 。5、6右臂经左臂下，两臂向侧后扩展至左臂肩侧屈，右臂侧平举，握拳，向右转头，半蹲 。7、8左腿并右腿还原成直立 。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，方向相反 。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍 。
第二节：四肢运动8×8
预备姿势：直立 。
第一个八拍：1、左臂屈肘侧举，右臂上举，拳心向前，同时左脚侧出一步，登山步，顶右髋，左腿屈膝 。2、右脚并左脚，顶左骸，右腿屈膝，左臂上举、直立 。3同1.4两臂届肘侧举、直立 。5―8拍同1―4拍，方向相反 。
第二个八拍同第一个八拍 。
第三个八拍：1、两臂向侧伸出，五指分开，手心向前，同时左脚侧出一步成开立 。2、两臂腰间抱拳，右脚在左脚旁点地 。3同1方向相反 。4同2，方向相反 。5―7拍同1―3拍 。第八拍还原成直立 。
第四个八拍同第三个八拍 。第五个八拍至第八个八拍同第一至第四个八拍 。
第三节：肩部运动4×8
预备姿势：直立 。
第一个八拍：1、左肩向上提肩，同时左腿向左侧前迈一步成弓步 。2、左肩还原 。3、右肩向上提肩 。4、右肩还原 。5、双肩向上提肩 。6、双肩还原 。7同5、8同60
第二个八拍：1、2重心后移，左腿伸直，右腿屈膝，同时双肩经前向后绕一圈 。3、4同1、2，5至8拍同1至4拍，方向相反 。第八拍收左腿并右腿 。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，方向相反 。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍 。
第四节：扩胸运动8×8
预备姿势：直立 。
第一个八拍：1、2两手经胸前向两侧直臂后振，手心向前，同时左脚侧出一步成开立 。3、4两臂屈肘收胸前，手心向内，右脚并左脚，低头、含胸 。5―8同1―4方向相反 。
第二个八拍同第一个八拍 。
第三个八拍：1、2两手经腰间向前冲拳，左脚在原地踏一步 。3、4两臂胸前平屈向后扩胸，掌心向下，右脚向左侧前方勾脚尖，脚跟着地 。5―8同1―4，方向相反 。
【老年人减肥健身操的锻炼方法】第四个八拍同第三个八拍 。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍 。
第八个八拍的最后一拍，还原成直立
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