分享几招产后瘦身瑜伽

产后肚子变胖似乎是妈妈们难逃的一劫 。产后 , 妈妈们的肚子就会变得松弛 , 腰腹容易堆积赘肉 。要想有效减掉这些赘肉 , 可以尝试做一下下面的5个瑜伽招式 。
桥式
1、仰卧 , 屈膝 , 脚掌贴地 , 双手抓着脚踝 , 同样的姿势 , 双手抓脚踝 , 将脚跟靠近臀部 。双手抓着脚踝 , 吸气时 , 臀部及胸部往上推 , 腰臀挺得愈高愈好 。
2、双手往头顶伸直 , 双脚脚掌贴地 , 以肩膀碰地板 , 臀部及胸部往上推 , 让身体形成桥形 。
3、双手拉到耳旁 , 吸一口气 , 腰部一撑 , 双手手掌贴地 , 双脚脚尖碰地 , 将臀部及胸部往上推 , 背部离地 , 双肩成为支撑点 , 让身体形成桥形 , 也可称为轮式 , 来回重复2次 。
扭转式
1、采取长坐的姿势坐在瑜伽垫上 , 腰背保持挺直 , 将右脚弯曲 , 放在左膝的外侧 。左手绕过左脚 , 扶住左膝的膝盖 。
2、右手臂吸气向上 , 吐气向下 , 放到身体的右侧 。吸气 , 将脊柱挺直 , 身体尽量向后方扭转 。感觉身体像在拧麻花一样 。
3、吐气 , 身体继续扭转 , 将意念放在扭转的身体上 。停留5个深长的呼吸吸气 , 身体慢慢回到正中 。吐气 , 松开双手和双脚 。反方向重复动作 。
骨盆肌训练
1、仰卧 , 双腿屈膝抬起 , 小腿与地面平行 。将一块瑜伽砖或厚书本放于大腿之间 , 夹紧 。
2、两手放于耳际 , 然后利用腹部力量卷起上身 。吐气 , 上身恢复 , 拿掉瑜伽砖 , 将腿放下 。
犁式
1、平直仰卧 , 腿并拢 , 手放于体侧 , 掌心向下 。吸气 , 你的双脚向前伸直 , 脚尖踩在头顶的垫子上 , 双手扶住腰部 , 膝盖靠在额头上 。
2、恢复时 , 膝部弯曲 , 感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体 , 到臀部再次贴回地面 。
英雄扭转式
1、挺直身体站立 , 右腿向右大迈一步 , 脚尖向前 。两臂向身体的两侧平伸 , 两臂保持于地面平行 。深吸一口气 , 两腿在保持伸直的同时 , 将右脚向右旋转90度 , 左脚跟着向右旋转60度 。
【分享几招产后瘦身瑜伽】2、呼气 , 两臂伸直 , 将上身躯干向右侧伸 , 直至最大限度转而向下弯曲 , 左手伸向背后 , 右手从右大腿前侧掏向后侧 , 拉住左手 。身体向前侧 , 面向斜上方看 ,  拉伸侧腰扭转脊柱 。保持这样的姿势15秒左右 。吸气 , 慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置 , 呼气 , 吸气 , 向反方向重复上述动作进行练习 。

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