最健康的减肥方式还是运动 , 下面就给大家介绍春季减肥的十大有氧运动 。
春季减肥十大有氧运动
1、按摩减肥法
想瘦的部位涂上按摩霜 。用手轻按 , 关节四周画圆按摩 。一天按20分钟 , 慢慢就会见效 , 一个星期可瘦0.5公斤 。
瘦身依据:血液循环良好是很重要的 , 温热双脚 , 由脚底往上按摩才正确喔!
2、仰卧起坐减肥法
慢慢地做就好 , 每天早晚各十次 , 这个春天就可以让你的腰围减少3CM!
瘦身依据:仰卧起坐锻炼肌肉 , 肌肉燃烧脂肪 , 小腹也变结实 。
3、交互蹲跳减肥法
一天做30次 , 1个月后就可以感觉到脂肪减少变成肌肉 , 身材也变结实了 。
瘦身依据:变成肌肉后有一段时间会变得变胖 , 接下来肌肉就会燃烧脂肪 , 持续下去很重要喔!
4、扭腰减肥法
左右算一次 , 每天做30×3次 , 一个月瘦了2公斤左右 。
瘦身依据:扭腰的动作能动到沉睡的腰部肌肉 , 有效燃烧脂肪 。
5、有氧运动减肥法
比起气喘吁吁的激烈运动 , 和缓的有氧运动更能燃烧脂肪 。
瘦身依据:活动肌肉的能量 , 是血中脂肪跟氧气燃烧而成 , 血液中氧气不足就无法燃烧脂肪 。所以轻微运动做个20分钟 , 让血液充满氧气 。
6、跳绳运动减肥法
一天15分钟就够 , 五天后就感觉脂肪燃烧!一个月稳瘦1公斤 。
瘦身依据:“很有效!”的说法很多 , 跳绳(有氧运动)对燃烧脂肪很有用 。
7、伸展操减肥法
伸展身体时血液流通变好 , 脂肪也不会囤积 。对微微的驼背也有很好的效果 。
瘦身依据:驼背是因为背部跟腹部肌肉不够 , 注意姿势后 , 自然的也会长肌肉哦 。
8、健步走减肥法
一天走一小时 , 最少也要30分钟 , 一个春季下来甚至可以减5公斤 。
瘦身依据:一天20分钟健步走后 , 脂肪燃烧能持续10个小时喔 。虽然很简单却是有氧运动的代表 。
9、压膝盖里侧减肥法
用手指按压膝盖内侧下方 , 洗完澡做效果最佳 。
瘦身依据:这里是淋巴容易囤积的地方 , 按压加强流动很重要 。
10、游泳+晚餐不吃主食减肥法
一个星期固定三天去游泳 , 然后坚持天天晚餐不吃主食 。效果很明显哦!
【春季减肥十大有氧运动 你知道几个?】其实最好的减肥方式是什么呢?就是运动加上适当的控制饮食 , 不过不是每个人都一定要控制饮食 , 尤其是还在学习期间的女生 , 最好不要控制饮食 , 以免影响身体素质 , 运动减肥最健康 , 希望每位女孩子都可以在春季减肥成功 。
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