【家庭健身减肥计划有哪些】很多家庭朋友都想自己在家庭里进行健身 ， 都想寻求一些有效的家庭健身减肥方法 ， 效果是非常不错的 ， 需要我们特别引起高度重视 ， 才能够帮助我们达到一个健康的体魄 ， 相信大家对于家庭健身减肥计划方法一定都特别感兴趣 ， 下面就让我们一起了解一下家庭健身减肥计划方法吧 。
强度和持续时间：
健身计划中 ， 应体现健身锻炼的强度、频度 ， 根据不同的健身阶段、年龄及身体素质 ， 训练各部位的次数都有所差别 。特别是对初级健身 ， 运动后肌肉会出现酸痛 ， 2-3天可以恢复 ， 所以要控制健身的频率 。
为了使心脏强健 ， 锻炼必须达到一定强度 。锻炼时 ， 心率达到静止状态增加20次 ， 认为锻炼强度是足够的 。还有一种更复杂的计算 ， 即达到一个人的估计最大心率（220减去那个人的年龄）的70%-85% 。
对于大多数人来说 ， 最终锻炼达到的极限时 ， 一次可以持续30-60分钟 。这个持续时间对训练肌肉和心血管调节都有最佳效果 。如果将时间延长到超过这个时间 ， 也不能增进肌肉强度和耐力 。
大多数人 ， 如果每周锻炼超过3-4次 ， 则无法从中受益 。虽然心脏可以每天接受锻炼 ， 骨骼肌肉却通常在每两天一次的锻炼时受损 。一次过度的锻炼 ， 就可见肌肉纤维中出血和纤维组织撕裂 。健身运动者应有48小时以上的时间让肌肉恢复 。剧烈运动后 ， 一组肌肉要有更多的时间进行休息 。
人们应根据时间不同对他们的肌肉训练有所区别 。身体会适应常规时间 ， 所以按时进行同样的锻炼 ， 对强健体魄和心血管健康的作用不那么有效 。进行无氧运动锻炼 ， 每几个星期都要改变一次锻炼的常规安排 。进行有氧运动时 ， 应在不同类型的有氧运动之中交替进行 。
相信大家已经了解了家庭健身减肥计划方法 ， 大家都可以去尝试一下 ， 可以很好的达到减肥瘦身的目的 ， 帮助我们更好的塑造一个完美的身材 ， 可以购买一些更漂亮的衣服 ， 同时还可以有效的提高我们女性朋友们的自信心 。
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